Jodå, det blev ett rättså lyckat träningspass idag! Har tränat kondition så mycket just nu den senaste tiden och kände att jag behövde lite variation så därför tog jag cyckeln till sandtaget och tränade lite backar. Tog 6 i ett rätt lugnt tempo eftersom dagens fokus låg på styrka och inte kondition. Efter 3 backar kändes det rejält och var rätt trött men målet var 6 backar så det var bara att köra på. Det är sandbackar jag springer upp för så det är rätt tungt och kräver styrka att komma uppför. Det bästa med sandbackar är att man inte behöver träna länge i dem för att det ska kännas utan det räcker gott och väll med 5-7 backar.

Nu känns det bra mycket i benen och rumpan. Imorgon kommer det att kännas mer eftersom då börjar praktiken och kommer att cykla dit. Hej rejäl träningsverk i övermorgon och hej tröttsandra i slutet av denna vecka! Älskar, älskar, älskar :D

Nu är mysmorgonrocken på och dax för att kolla på idolaudition, den bästa och roligaste delen av hela idol. Ska ni se idol ikväll? :D

//SANDRA

Tanken var idag att jag skulle ta ett en springrunda ute men åkte på barnpassning så det fick bli inneträning. Tur att man har crosstrainer hemma så att man kan träna kondition inne om det nu skulle behövas som idag t ex. Dock ställer jag mig bara på crossen i nödfall, jag tycker att det är så fruktansvärt tråkigt med crosstraining på våren, sommaren och hösten. På vintern när man inte kan vara ute är det aningen roligare men dock är crosstraining väldigt bra träning tycker jag. Det känns i magen och i benen och man blir garanterad varm och förbättrar sig kondition. Något annat som är bra med crosstraining är man kan ha koll på hur långt man sprang, vilken hastighet man håller och hur mycket man förbränt. Då kan man sedan försöka maxa sina resultat genom att t ex springa 5 km ännu lite snabbare, öka hastigheten under någta minuter osv. Jag tror ni förstår vad jag menar.

Sprang i alla fall 5 km på 17,5 minuter och tog sedan trapporna 10 gånger upp och ner. Då var jag tillräckligt varm för att köra igenom styrkehäftet. Idag lyckades jag göra sitsup utan att spänna nacken men dock gick armhävningarna inte så bra men gjorde i alla fall det antalet jag skulle göra. Ökade styrkeövningarna från 10 *2 tilll 15 * 2. Armhävningar är inte min starkade sidan men kämpar på med dem. Jag är nöjd med dagens träning, att bara ställa mig på crossen är bra av mig. Målet var att springa 5 km och jag klarade det utan att ge upp.

Efter passet fick det bli stretchning och en snabb dusch, nu ska det kalasas lite! :D riktigt kul ska det bli att träffa bästis igen!

Tåhäv: 15*2
Knäböj: 15*2
90 grader: 1 min * 2
Höftlyft: 15*2
Knästående benlyft: 15*2
Ryggliggande benlyft: 15*2

Mage

Sitsup: 15*2

Armar

Dips: 15*2

Armhävningar: 15*2

övrigt:

15 fällkniven

//SANDRA

Gav mig ut på en powerwalk efter middagen eftersom myrorna kröp i mig och hade svårt att sitta still. Hade mycket energi och tog en runda på ca. 40 minuter och stannade sedan påvägen och handlade. Handlade hem lite frukost såsom yoghurt, bröd och keso. Köpte ett nytt bröd som heter Grov Gotland som lucktar så himla gott att jag längtar efter att få smaka det imorgon. Påvägen hem kom jag på en utmärkta ideén att träna lite armstyrka, så i intervaller bar jag den något tunga kassen i ena armen i 90 grader.

Dagens pass avslutades med en härlig, skön och ordentligt stretchning för benen och armarna.



//SANDRA

Denna dag inledde med en seg och tröttsam förmiddag och eftermiddag. Missade nästan att hoppa av vid sista hållplatsen ( min busshållsplats), somnade nästan på lektionerna och var verkligen som en zoombi. Jag var så trött att jag kämpade med att hålla ögonen öppna hela tiden och hade lätt ont i huvudet. Det är väldigt ofta jag är trött och har ont i huvudet eftersom jag sover rätt dåligt just nu. Men nu ska jag sätta upp en regel att läggdax ska ske senast 23.00! En timmes extra sömn ger faktiskt jätte mycket.

Trots denna sega och tröttsamma dag fick jag faktiskt till ett ganska så bra träningspass. Funderade ett tag på att strunta i att träna men tog tjuren i hornen och snörade på skorna. Härliga 14 grader och luften var så frisk att man fick otroligt mycket energi och spring i benen.

Passet inleddes med 10-15 minuters löpning plus speedökning i en längre backe. Tog i allt vad jag hade och försökte hålla det backen upp. Gick rätt bra faktiskt men jag lovar att det kändes rejält och jag fick mjölksyra i benen. Det var riktigt jobbigt att jogga hem och speciellt spurten.

Efter uppvärmningen körde jag igenom styrkehäfet förutom armövningarna. Hade inte motivation till det plus att jag var ganska trött. Nu räknar jag med att ha dubbelt så mycket träningsvärk i benen imorgon hhahaha

Tåhäv: 10*2
Knäböj: 10*2
90 grader: 30 sek* 2
Höftlyft: 10*2
Knästående benlyft: 10st
Ryggliggande benlyft: 10*2

Mage

Fällkniven 10 st

Sitsup 10*2



(Bildbrist för tillfället)


//SANDRA

Tränat, stretchat, duchat, ätit och precis innan solen gick ner lekt modell.

Dagens träningspass gick bra och dåligt. Började med 40-45 minuters powerwalk som uppvärmning. I början skrek träningsvärken i mina ben, varje steg jag tog var otroligt jobbigt. Men ju mer jag gick desto mindre jobbigt i benen blev det och i slutet kände jag inte av träningsvärken alls. Dock märkte jag att när jag skulle gå upp för trappan att träningsvärken fortfarande var kvar och är nästan helt säker på att den är värre nu hihiihh ME LOVE! :D


Det blev sedan ett litet styrkepass för armarna och magen. Det gick bra med armövningarna och dem flesta magövningar men konstigt nog funkade inte sitsupen som jag alltid annars har lätt för. Det kändes mer i nacken än i magen så jag måste nog ha spänt nacken istället för magen. Men det gick verkligen inte att slappna av i nacken och spänna magen så jag gjorde en annan övning istället. Vill ju inte dra på mig spänningar i nacken precis.

Armar

Dips 20 * 2

Biceps curl 20*2
Hantellyft åt sidan 20*2
Armhävningar 20*2


Mage

1 min plankan * 2

snea sitsup 20*2

Liggande benlyft 10 * 2
Sitsup 20 sitsup plus 10
10 liggande benlyft

Imorgon kör jag styrkeprogrammet jag fick av min ridlärare och kondition. Nu känns det som om min träning har kommit ett steg längre och motivationen har höjts rejält. Träning är så himla roligt :D

Mörbultad, det är vad jag är just nu! Ett dressyrpass följt av en 30 minuters powerwalk för att sedan köra igenom styrkeövningarna jag fick av min ridlärare idag. Det blev ett mycket bra träningspass idag och jag kände verkligen att jag kom åt musklerna bra speciellt benmusklerna. Benen fick träna mycket idag så jag tror nog dem får vila imorgon. Eller jag kör på aktiv vila, mycket bättre för träningsvärken jag förmodligen kommer att få :D







Ben och höft

Tåhäv: 10*2
Knäböj: 10*2
90 grader: 30 sek* 2
Höftlyft: 10*2
Knästående: benlyft
Ryggliggande: benlyft

Mage

Sitsup: 10*2

Armar

Dips: 10*2

Armhävningar: 10*2

Avslutade det hela med en rejäl stretchning. Så himla kul att äntligen komma igång med styrketräning på rikitgt :D

Även om jag glömde motorn hemma idag var det mycket härligt att springa nu så här på kvällen. Så skönt att bara komma ut, andas frisk luft och rensa tankarna lite. Hade från början inte tänkt springa alls utan powerwalka men min ben har velat springa under dem senaste powerwalken och idag var det inget undantag så jag lät bara benen springa på. Efter halva rundan tog motorn slut så man kan typ säga att jag gick på extra reserven resten av rundan. Så kan det vara ibland, imorgon blir det vila så att kroppen min får återhämta sig och samla ny energi. Mötte 2 underbara hurtiga människor påvägen som också var ute på en löprunda. Det måste nog ha sett kul ut eftersom att vi stod och hoppade samtidigt som vi pratade lite snabbt för att inte tappa farten. Efter löpturen fick armarna sig en genomgång vilket slutade med att armarna kändes som gelé haha Tro det eller ej men jag har inte så vältränade armar men dock ska det bli ändring på det.

Dagens pass:

4,5 km löpning

triceps 20*2

Bicepscurls 30*2

Armhävningar 20*2

"jobbigt, superjobbigt, dödsjobbigt men härligt, underbart, svettigt och roligt" - så skulle jag nog beskriva dagens intervallpass !

Efter att ha stått i köket ett tag, försökt bakat, rensat tankarna utan att lyckas bestämde jag mig för att ta ett riktigt jobbigt träningspass istället. Idag nöjde jag mig inte med ett vanligt springpass eller powerwalk utan det fick bli ett annorlunda intervallpass. Intervallpasset blev mycket jobbigt men var samtidigt väldigt roligt och jag ska definitivt köra detta igen. Dagens träningspass kändes ordentligt  både i magen och i benen och ett flertal gånger fick jag faktiskt håll haha Härligt va!? :D

Nu ska jag berätta om dagens intervallpass:  Till en början blev det powerwalk i ett mycket snabbt tempo men redan efter 1 km ungefär bestämde jag mig för att öka takten ännu mer. Powerwalken övergick till gågga och jag försökte hålla den takten så länge jag orkade. Gågga är mellantinget mellan powerwalk och springning och är mycket konditionskrävande och jobbigt. Prova nån gång att gå så fort ni bara kan, nästan så att ni börjar springa och öka takten ännu lite till, maxa er och försökt att öka takten ännu mer på: där har ni gågga!

När jag kom hem var benen rätt trötta eftersom jag gåggade i intervaller och tog i allt vad jag hade i backar. Ni vet ju hur jag blir i backar: i backar ska man ta i så är det bara ! Ikväll ska jag bara sitta framför tv:en och glo på Navy CIS, Criminal minds och CIS, mysipysi helt enkelt. Vad ska ni göra för skoj ikväll? :D

//SANDRA

Tummen upp för dagens underbart härliga powerwalk! :D

Trots att tröttheten tagit över mig  helt och hållet idag snörade jag ändå på mig gympaskorna och tog en powerwalk på 5 km. Då helt plötsligt började energin komma och jag lyckades verkligen få till en mycket bra powerwalkrunda. Först hade jag bara tänkt ta 4 km rundan men pågrund av att min helt plötsliga enerig tog en extra sväng genom samhället, förbi affärerna och avslutade runda hos farmor och farfar där det bjöds på middag. Kan man avsluta en underbar powerwalk bättre än att få en mycket god middag serverad på bordet ? :D


I slutet av dagens powerwalk fick jag upp en riktig turbo fart att det ibland övergick till jogging, det hände ett flertal gånger och tillslut gav jag upp och sprang den sista biten. Väl framme gick jag till affären en snabbis och köpte lite godsaker hem. Det som kom med hem var keso, kesella, ICA:s ekologiska fruktmusli och såklart bananer. Efter middagen drog jag hem och bytte om för att sedan cykla ut till stallet för att rida. Det blev ett härligt och lugnt ridpass tillsammans med Madicken och Johanna. Kvällen kunde absolut inte ha slutat bättre! :D



//SANDRA

Pigg, piggaren än piggast är jag just nu ! :D Precis avslutat ett mycket härligt träningspass som bestod av 4 km powerwalk och några styrkeövningar för mage och armar. Var ett tag sen jag tränade styrketräning så det var rätt jobbigt speciellt för mina icke så vältränade armar hahah Men man kan ju inte få vältränade armar om man inte tränar och står ut med det jobbiga. Ska bli så skönt när jag har skaffat mig ett gymkort så att jag kan börja träna styrketräning på riktigt. Visserligen kan man ju tränar styrketräning hemma men jag tror inte att jag kommer att nå mitt mål utan ett gymkort. Nu ska jag i alla fall slänga i mig något till lunch innan jag drar vidare till stallet. Ska cykla ut hade jag tänkt, så det blir ett dubbelpass idag kan man säga.


Styrketräning:

30 sitsup

1 min plankan

10 fällkniven

20 tricepshävningar
30 bicepscurl
20 armhävningar


//SANDRA

Denna dag började med spöregn, oska och blixtrar och jag tänkte "jahapp då blir det väll en innedag". Men det splittrade i benen så jag kunde verkligen inte hålla mig undan för en powerwalk och som tur var slutade det oska och blixtra men regnet fortsatte tyvärr. Men visst är det skön att träna i regn även om jag föredrar sol?!

Tog min vanliga runda på 6 km som leder till stallet. Hade som igår mycket energi så jag bestämde mig för att ta ut mig helt och powerwalka så fort jag bara orkade, lyckades hålla den farten jag kom upp i hela vägen utan att få håll. Eller i början fick jag lite håll men den försvann efter ett tag. Under hela powerwalken dugade regnet lite lätt men när jag nästan var i stallet började det verkligen att spöregna så jag sprang sista biten, då kändes det verkligen i vaderna. Jag älskar verkligen att träna när man känner att man har energin så att det räcker och blir över, kunde lätt att powerwalkat hem också ifall inte regnet hade öst ner så mycket som det gjorde. Imorgon ska jag nog ta ytterligare en powerwalk fast då tar jag nog en annan runda, kanske milen?  Hur långt brukar ni powerwalka ? :D



//SANDRA

Träningsmotivationen börjar äntligen att komma tillbaka och jag har nu 2 dagar i rad tagit mig en härlig powerwalk på 6 km i strålande sol. Trodde imorse att det skulle bli en innedag efter som regnet öset ner men efter regn kommer solsken brukar man ju säga och det var just det som hände. Himmlen sprak upp och solen kom fram efter lunch, perfekt tajming eftersom jag planerat att powerwalka då. Självaste powerwalken gick jättebra, hade jättemycket energi och orkade hålla samma tempo hela tiden. Idag fick jag heller inte lika mycket håll som jag fick igår och kunde faktiskt öka tempot lite i intervaller. Powerwalk är riktigt bra konditionsträning har jag märkt och riktigt roligt också. Hur många av er brukar powerwalka? :D

Powerwalken gick som sagt superbra idag men dock märkte jag när jag kom hem att jag hade fått en stor vattenblåsa och skavsår på hälen. Så det fick bli att lägga på ett skavsårsplåster och hoppas på att den försvunnit tills morgondagens powerwalk. Håller också tummarna på att vädret är lika fint imorgon som de har varit det senaste dagarna.



//SANDRA

Sprang bara en gång förra vecka och tänkte ta två pass denna vecka innan stadsloppet men kom på vid lunch idag " just fan stadsloppet är ju på fredag "!! :0  Så det var bara att knyta på sig skorna och sticka ut på joggingrunda i skogen. Hade egentligen ingen större lust att springa idag då jag var rätt trött och seg efter jobbet plus att man smällt i sig en stor portion thai mat som fick mig att hamna i matkoma. Men efter 1,5 timmes velanade och tvekande tog jag mitt förnuft till fånga och tog mig en härlig löprunda i skogen på 3,5 - 4 km. Så fort jag började springa kändes det så jäkla bra, fick plötsligt energi och spring i benen :D

Efter springturen fick jag en sådan himla lust att träna lite styrketräning för magen. Valde att inte köra styrkepass för benen och armarna eftersom jag tränar dem varje dag i stallet. Att köra in hö och spån med pirran, mocka, sopa och borsta = Allt detta är ett bra styrkepass för armarna kan jag lova, ni som håller på med hästar och jobbar i stall vet.

Mage

30 sitsup

1 minut plankan

10 stycken fällkniven

Just nu kör jag bara 10 stycken fällkniven eftersom det är en övning jag precis börjat göra. Vill öka succesivt och få in en bra teknik.

//SANDRA

Åh vad skönt det va med en springtur! :D

Benen är trötta av att ha jobbat i stall i 3 dagar, energin är låg efter att ha gått upp klockan 05.00 2 dagar i rad och helst av allt skulle jag bara vilja lägga mig i sängen och sova. Men ändå knyter jag på löparskorna och springer en runda på asfalt med ett styrkepass för benen och armarna direkt efter. Jag ångrar verkligen inte detta träningspass eftersom det var så himla kul och gav mig mycket energi. Efter träningpasset stretchade jag, hoppade in i duschen och bredde mig en supergod kvällmacka och kokade en kopp te. Härligt värre! :D

Sprang 4,5 km asfalt

30 biceps curl
20 axel
30 triceps


1 minut 90 grader
20 st stålmannen lyft på vardera ben
30 vadlyft


Dagens löparfrisyr






//SANDRA