Efter att ha ridit ett hårt pass, gått sammanlagt 4 km, sprungit häst vid hand, cycklat 1 mil är man rätt slut i benen men konstigt nog inte mentalt. Jag skulle lätt kunna ta ytterligare ett träningspass psykist men dock inte fysiskt. Kände när jag cycklade hem från stallet att det kände rätt trögt jämfört med när jag cycklade hem. Vägen till stallet innehåller mer backar än vad det är på hemvägen men ändå tog det snabare att cyckla dit än hem. Kanske just för att benen var trötta men kanske också för att jag hade bråttom  - tog 17 minuter att cyckla 5 km med en del jobbiga backar och en lång och jävlig jobbig! Rekord! Har aldrig cycklat så snabbt till stallet hahah

Nu sitter jag här och äntligen börjat varva ner lite med en kvällsmacka och kollar på criminal minds. Bättre avslut på en dag kan man nog inte få. Hur brukar ni avsluta er dag? :D

Ps. om ni hittar några stavfel i mina texter så kan jag berätta att det beror på att jag har rätt svår läs och skriv svårigheter.

 

Valnötsbröd från saltå med skinkinnanlår - Mycket god!

//SANDRA

Fördelar med Core-träning

Den största fördelen med Core-träning, förutom den skadeförebyggande effekten är enkelheten. Core-träning kan i princip utföras var som helst, såväl hemma som på gymmet. Redskap som brukar användas är pilatesboll eller en mjuk träningsmatta.

Hälsobringade effekter av Core-träning
- Smidigare kropp
- Bättre hållning
- Ökad fettförbränning
- Skadeförebyggande
- Ökad styrka
- Stabilitet
- Minskad risk för smärta i nedre rygg




// SANDRA

Hur avslutas en underbar onsdag? :D

Jo med ett träningspass på crosstrainen såklart, det är ju onsdag. På onsdag tränar jag alltid crosstraining och styrka. När jag började träna crosstraining tyckte jag att en halvtimme gick hur långsamt som helst, var tråkigt och jobbigt. Nu tycker jag att en halvtimme går sjukt fort och absolut inte jobbigt och tråkigt längre. Det känns som om  jag kan träna hur länge som helst på crosstrainen och ju fler kilometer jag springer desto roligare är det hahah

Idag sprang jag 9,5 km på 33 minuter vilket jag tror är rekord för mig. Jag blir bara mer och mer träningsmotiverad och vill bara träna mer och mer för det är verkligen kul när man märke resultat. Man får värsta kicken ! :D

Hur går det med eran träning? :D

//SANDRA

Klockan börjar närma sig tre och sötsuget från helvetet får dig som vanlig att hämningslöst attackera fikabrödet eller godisautomaten.

Kämpar du varje eftermiddag med att undvika sötsuget?

Klockan har slagit 3 och blodsockernivån har sjunkigt och hela din kropp skriker efter något att stoppa i munnen. Då kan uttrycket ”frukt är godis” kännas som ett hån. Det enda du kan tänka på är sötsaker - riktigt söta saker alltså - som smågodis, kakor eller varför inte en muffins. Men varför blir det så?

Många människor är väldigt känsliga för blodsockerfall och det kan vara ett skäl till att eftermiddagssuget sätter in. När man får blodsockerfall vill många få i sig något som snabbt höjer blodsockret och enklast är då att slänga i sig något jätte söt som ger en mycket energi direkt. Men visst ni att blodsockret kommer att sjunka igen ganska så snabbt?

Att man känner sötsuget kan handla om att man är hungrig och behöver äta något men det kan också vara en fråga om en slags vana. Man tittar på klockan och ser att den börjar närma sig tre, då borde suget infinna sig, och då blir det så. Men nu är dags att bryta den gamla vanan och hindra blodsockerfall och att sötsuget kommer krympande, men hur gör man?

Äta frukost !  - Om du äter en stadig frukost håller du dig mätt fram tills lunch. Välj gärna en frukost som inte innehåller tillsats socker på något sätt! Då kan du minska dit sötsug. Man blir lätt sugen på något sött när man redan ätit något sött. Så därför är det bra att börja dagen med något som inte är sött!

Äta en stadig lunch ! - Att äta en stadig lunch som håller dig mättt ett tag kommer göra att blodsockret inte faller så lätt. Om du också ser till att du är relativt mätt fram tills eftermiddagen så kommer förmodligen inte blodsockret falla så mycket och du kommer inte känna av suget av något sött. Om det nu inte handlar om att du är hungrig utan att sötsuget vid 3 tiden är en vana du tagit kan du lätt brytan den vanan.

Byt ut bullen till en frukt !  - Om det nu är en vana att slänga i sig t ex. en bulle vid 3 tiden eller om nu blodsockret fallit och du känner att du behöver energi snabbt byter du bara ut t ex. bullen mot en frukt. Enkelt va?!!? Kanske inte för alla så i början får man tvinga sig men efter ett tag kommer frukten vid 3 tiden bli din nya vana.

Mellanmål ! - En frukt kanske inte hjälper ifall du är hungrig vid 3 tiden, kanske du tycker att en frukt är tråkigt jämfört med t ex. bullen? Många kan tycka att man är jätte tråkig när kompisarna sitter och fikar medan du äter på en banan. Ta då en macka istället. Om man piffar upp mackan med ett gott pålägg kan till och med mackan vara godare än fikabrödet. Mellanmål på något sätt mellan lunch och middag, gärna med 3 timmars mellanrum kommer hålla blodsockernivån i schack.

OBS: Tänk på att till frukost, lunch, mellanmål och middag att välja produkter som inte innehåller så mycket socker för då kommer blodsockret falla och sötsuget återigen uppstå !

//SANDRA

God morgon folket! :D


Ni får ursäkta min dåliga uppdatering för tillfället och jag ska bli bättre på det. Men just nu kommer jag hem vid 7 och då är jag sjukt seg och orkar endast kolla på tv.

Igår cycklade jag till stallet och har planer att göra samma sak idag om vädret tillåter annars går jag ut. Jag tycker det är så himla skönt att äntligen kunna cyckla till stallet för det går dubbelt så fort och är mycket roligare än att gå ut. Jag tycker verkligen att fler ska ställa fram sina cycklar nu och börja cyckla för att förutom den bra motion som man får av det så är det mycket uppfriskande! Man blir liksom jätte pigg av cyckling, i alla fall jag....

Dagens fråga till er!

Vad föredrar ni bäst som motion?

* cyckling?
* Löpning/jogging?
* Rask promenad/power walk?
* Styrketräning?

//SANDRA

måndag: Sprungit 4 km (asfalt) plus styrketräning

tisdag: Rask promenad 5,5 km (asfalt)

onsdag: Halvhårt ridpass

torsdag: Hårt ridpass, 9 km på crosstrainen plus styrketräning

fredag: Vila

lördag: Lätt ridpass och gått lite

söndag: 4 km på crosstrainen plus styrkepass, cycklat 1 mil och ridit

Denna vecka har träningsmotivationen varit på topp fram tills idag (söndag). Idag kände crosstrainingen ganska jobbigt psykist och sykist och av den anledningen sprang jag inte mer än 4 km. Men ibland kommer det dagar där träningen går dåligt och idag var det väll en sådan dag. Men sånt får man ta och istället ta nya tag.

Idag invigde jag även cyckeln för första gången i år och snacka om hur skönt det var. Det gick mycket fortare än att gå till stallet så man tjänade lite tid. Ska nog börja cyckelträningen nu om vädret håller i sig annars får jag väll vänta lite till. Har ni börjat cyckla ute än? :D

//SANDRA

Grillad entricott
Potatisterrin
tryffelsås


Omdöme: Mycket gott ! :D

(lägger ut receptet på potatisterrinet så fort jag hittar receptet)

//SANDRA

Innehållsförteckning

Näringsinnehåll

Ingredienser:

5 dl grädde
kassler
chilisås
pasta


1. sätt graderna på 250 grader. skär upp kasslern i lagom tunna skivor och lägg dem i en ungssäker form.
2. vispa grädden tills den är halvhård och blanda i så mycket chilisås du vill ha.
3. ställ in kasslern i ugnen och grädda den tills du tycker det ser klart ut.
4. när du tror att det är ungefär 10 minuter kvar så kan du sätta på pastan

Omdöme: Mycket gott ! :D

Smaklig måltid! :D


//SANDRA

Att ha en god kondition är nyckeln till en bra hälsa, varför då kanske ni undrar?


> Kondition är bland annat bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämmnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder och kan även motverka depressioner.

> Kondition är bra för att bränna fett medan man tränar. Ju bättre kondition man har desto bättre fettförbränning får under träning och även under vila.

> Vid kontinuerlig konditionsträning ökar du cellernas förmåga att upp syre och producera energi. På så sätt höjs mjölksyretröskeln successivt då bättre syreupptagning i sin tur skapar mindre mjölksyra då mjölksyra är ett symtom på syrebrist.

> Att ha en bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till en stor nytta för dina muskler. Har man en sämre syresättning i musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.

> Konditionstränade muskler anses ha större förmåga att kunna använda fett som bränsle.

> Graden av välbefinnande och tillfredställelse ökar,  korrdinationen förbättras.

> Studiera som gjorts av Sahlgrenska universiterssjukhuset i Göteborg på unga vuxnar visar att dem som har en bra kondition oftast är smartare än dem om inte har en bra kondition.

Sen finns det ju många många fler anledningar till varför man bör ha en god kondition men skulle jag skriva ner alla skulle ingen orkar läsa haha :D

//SANDRA

Visste ni att få förändringar i ert liv kan göra stor skillnad för ditt hjärta. Topphälsa.se ger er 4 superbra råd som gör att hjärtat tas hand om och ni minskar då risken att få någon hjärtsjukdom. 

* Dra ner på saltet och socker för då minskar och risken för att få högt blodtryck och översvikt.


*  Skippa kaffet eftersom det höjer blodtrycket. Välj istället grönt te då det innehåller antioxidanter som är kolestrolsänkande.


* Mät midjan - den ska vara högst 80 cm för kvinnor och 88 cm för män. Om det är mer behöver du gå ner i vikt. Bukfetma leder till rubbad blodfetter, förhöjt blodsocker. högt blodtryck och större risk för blodproppar-


* Ät vitlök. Den är full av antioxidanter.



Dessa är bara 4 grejer för vad man kan göra för att vårda sitt hjärta och det finns självklart mycket mer man kan göra. Kommer att ge er fler tips lite då och då.



//SANDRA

Hej till er alla mina blogg läsare och jag vill också välkomna alla nya ! :D

Min blogg har tydligen blivit dagens blogg hos sannalitens.blogg.se och fatta hur glad jag blev när jag fick veta det. Har idag haft ungefär 64 besökare som jag hoppas fortsätter läsa min blogg.

Idag har det verkligen varit en underbart varm dag och det känns som om våren äntligen är påväg. Där jag bor har det varit ungefär 14 plusgrader med en mild och härlig vind, hur har vädret varit hos er?

Visst känner man sig positivare, gladare och piggare när solen är framme och att man slipper klä sig med lager av kläder för att inte frysa? Jag har i alla fall mått ovanligt bra idag och har också känt mig väldigt glad för första gången på länge ( har haft lite skolproblem som gjort mig deprimerad).

Hoppas ni mår bra och haft en lika bra dag som jag har haft idag!  :D

Förresten vad vill ni läsa om på bloggen? vill ju liksom behålla alla nya besökare så det skulle vara kul och bra om ni kunde berätta vad ni vill läsa om så att jag inte skriver om saker som ingen vill läsa om.

Hare gött <3


Längtar verkligen till sommaren....


//SANDRA

Jag är extremt dålig på att dricka vatten vilket ha lett till att oftast får huvudvärk på kvällarna. Jag vet mycket väl att jag behöver dricka mycket vatten under dagen för att undvika huvudvärk men ändå så gör jag det inte. Har också märkt att min hud blivit dålig likaså håret och är oftast uttorkad i munnen med mera. Så nu ska jag försöka bryta denna dåliga vana och dricka i alla fall 3 - 4 glas vatten om dagen för då tror jag att huvudvärken kommer försvinna och att min hud och hårkvalite bli bättre.  Är ni bra på att dricka vatten? :D

Här nere får ni tio bra skäl till varför man bör dricka vatten!

Träna bättre

Visste ni att en vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten ( 1 - 2 liter vatten) minskar prestationsförmågan med upp till 20 procent. En australisk undersökning av en grupp manliga idrottare visar att ju bättre vätskebalans idrottare har, desto längre tid ligger kolhydratdepåerna kvar i musklerna.

Få bukt med smärtorna

Visste ni att en vanlig orsak till t ex. huvudvärk kan vara vätskebrist. Om du vill undvika att få huvudvärk är det bra att ladda upp med mycket vatten under dagen. Men om huvudvärken ändå kommer och smärtstillanade medel blir nödvändigt är bra att dricka mycket vatten till för att undvika magvärk. Om du får baksmälla efter en krogsväng beror det oftast på uttorkning. Spara på tabletterna och drick massor av vatten innan du lägger dig!

Undvik förkylningar

Visste ni att slemhinnorna i mun, hals och näsa är välförsedda med antikroppar som bekämpar de virus du andas in eller får i dig via mat och dryck. Får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut och blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.

Gå ner i vikt

Visste ni att genom att dricka mycket vatten kan man öka chanserna att gå ner i vikt. Det beror inte bara på att vattnet tar plats i magen så att hungerkänslan minskar, utan också på att organismen förbrukar cirka 125 kalorier på att värma upp vattnet till kroppstemperatur. Ett glas vatten kan också snabbt hjälpa dig att hålla hungerkänslorna i schack tills nästa måltid.

Res utan obehag

Visste ni att det är inte bara tidsskilnaden som kan orsaka trötthet och svullna ben under en lång flygresa. Denna torra luften på planet suger ur mycket av vattnet som finns i kroppen så att du blir uttorkad. Luften ombord innehåller mindre syre och det blir därför svårare att andas och vätskeförlusten ökar. Därför är det viktigt att både innan och under flygresan dricka vatten. Undvika sånt om är vätskedrivande såsom alkohol och drycker med koffein.


Slipp förstoppning

Visste ni att ifall du dricka mycket vatten så hjälper det kroppen att utnyttja de fibrer som finns i maten och hindra att du får förstoppning. Fibrerna i maten behöver vatten för att fungera i tarmsystemet. En del fibrer löses i vattnet och bildar en geléaktig massa som underlättar matsmältningen. Andra är olösliga men suger ändå vätska till sig när de passerar tjocktarmen.

Vackrare hud och hår

Visste ni att det är lika viktigt med vatten för huden som all världens lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är välfyllda med vatten håller huden mjuk, fuktig och vacker. Under mer krävande fysisk aktivitet stimulerar svetten dessutom oljeproducerande körtlar i hårsäckarna att utsöndra olja och det bidrar till att håret inte torkar ut utan håller kvar fukten.

Få hjärnan i toppform

Visste ni att en mycket vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. Uttorkningen verkar förslöande på din koncentrationsförmåga, koordinationsförmåga och reaktionstid. Känner du dig slö och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten - det finns stora chanser att det hjälper.


Förebygg njursten

Visste ni att ifall du dricker vatten i stora mängder  kan du förebygga smärtsamma njurstensanfall. Genom att öka vätskeintaget förtunnas urinen och motverkar att det bildas saltkristaller som med åren utvecklas till njursten.

Snygga muskler

Visste ni att vatten ger fasta muskler. Muskler består primärt av vatten, inte av protein som många tror. Därför är det viktigt att dricka vatten för att bibehålla fasta muskler.

//SANDRA

Måndag: lätt ridning

Tisdag: Promenad 6 km plus lätt ridning

Onsdag: Ridning 1 timme ( mellan hårt), 1,3 mil på crossen plus styrketräning

Torsdag: Hårt ridpass, lätt ridpass

Fredag: vila

Lördag: lätt ridpass, 1 mil promenad

Söndag: 6 km promenad, 9 km på crossen

och som vanligt går jag varje dag på något sätt t ex. fram och tillbaka till bussen med mera.


Nästa vecka har jag bestämt mig för att ta en riktig hälsovecka där jag kommar att tänka på hälsan, kosten och träningen jätte mycket. Ska satsa på springningen och försöka lägga in 3 - 4 springpass varav 2 ute och 2 på crosstrainen. Sedan ska jag göra stora ändringar i min kost och försöka äta så bra och hälsosamt som möjligt. Ska självklart prioritera mitt välmående också och försöka vara pigg, glad och positiv hela veckan.

Gud vad jag ser fram imot nästa vecka! :D

//SANDRA

Ingredienser

 Vetemjöl, vatten, fullkornsvetemjöl*, vetegluten, klippt fullkornsråg*, siktat rågmjöl, jäst, socker, solrosfrö 1,7%, vegetabilisk olja av raps, malt, havrefiber,  surdeg på vete, mältade veteflingor*, linfrö 0,9%, förjäst vetemjöl, salt, vört och havreskållning.

* Fullkornsinnehåll: (18%, motsvarande 25% av torrvikten)

Näringsvärde

Så jäkla skönt det är att ha träningsverk. Blir överlycklig varje gång jag får det eftersom jag sällan får det. Kan träna hur mycket som helst utan att få en gnutta träningsverk vilket gör att man tror att man inte tog ut sig till 100 procent men nu sitter jag här med träningsverk i låren och vaderna med ett stort leende på läpparna :D Lyckat tränings pass igår alltså!

Jag tror faktiskt att jag börjar komma tillbaka till toppform och börjar få muskler eftersom förra gången jag sprang ute kunde jag knappt gå dagen efter men nu kunde jag i alla fall ta mig ner för trappen - Framsteg!

Idag har jag tänkt att ta en rask promenad fram och tillbaka till stallet som är ungefär 1 mil sammanlagt och även rida.

Ska ni träna något idag? :D


//SANDRA

-lövbiff
- röd paprika
- gurka
- morötter
-  Kungsörnens Tortiglioni  - vit fiber

Igår efter att jag hade sprungit kände jag att jag behövde få i mig något riktigt till lunch och inte bara något snabbt som att koka lite mackaroner och örtsalt som det kan bli ibland när man är vrål hungrig. Därför beslöt jag mig för att göra en pasta sallad med lövbiff - hur gott som helst ! :D



Vit fiber:  Kungsörnen Vit Fiberpasta är valet för dig som föredrar vit pasta framför fullkorn men ändå vill äta sundare och nyttigare. Den passar även dig som vill ha variation från fullkornspastan. Kungsörnen Vit Fiberpasta är både nyckelhålsmärkt och har ett vetenskapligt testat lågt glykemiskt index (GI), vilket ger en låg och långsam blodsockerstegring. Vit Fiberpasta ser ut som vanlig vit pasta och har samma goda smak men har betydligt högre kostfoberhalt - 6% av finmalt vetefiber.

//SANDRA

Idag har jag sprungit 5 km på bara asfalt, känner mig fett stolt! :D

Trodde till en början att jag inte skulle klara det men la in en extra växel och sket totalt i att det var varmt och jobbigt. Förra gången jag sprang till stallet var det jätte jobbigt att jag trodde att jag skulle dö men denna gång kändes det helt okej förutom när jag kom till den så kallade "mördarbacken" som är lång och brant. Det blir kul att se hur mycket träningsverk jag får imorgon för förra gången efter jag sprungit denna runda kunde jag knappt gå ner för trappen hahhaah

Har ni tränat något idag?
Har ni börjat springa ute än? :D

Har bestämt mig för om nu vädret håller i sig så ska jag börjar lägga konditionspassen ute, i alla fall en av dagarna. Det är bättre att börja vänja benen redan nu vid asfalt och olika underlag eftersom ett av loppen jag ska springa på 8,9 km endast är asfalt.


//SANDRA

Att vara hälsosam är att kunna hitta en balans mellan träning, kost och välmående. Att känna ångest över att ha slängt i sig en bulle eller att inte ha tränat en dag är inget normalt beteende och framför allt inte hälsosamt. Att vara hälsosam handlar inte om att få ångest av de val man gör, vill du ta en bulle, vill du hoppa över träningen en dag så gör det och ta igen det en annan dag istället. Oftast tror människor och det är inte så konstigt efter vad allt media skriver att vara hälsosam är när man äter nyttigt hela tiden, tränar som en tok och kontrollerar allt man stoppar i sig. Ett sådant beteende kan i slutändan leda till ätstörningar.

För det par år sedan var jag själv inne på dessa banor att vara extremt hälsosam att jag till slut fick ätstörningar som tyvärr till en viss del finns kvar hos mig än idag men har dock lärt mig vad att vara hälsosam innebär.

Hade någon frågat mig för 2 år sedan vad att vara hälsosam innebär skulle jag  lätt ha svarat att man skulle träna som en tok och inte äta något onyttigt alls och helst äta så lite som möjligt men nu vet jag bättre.

Nu innebär att vara hälsosam något helt annat för mig - Att hitta balansen i sitt liv!

 - Att kunna hitta balans mellan att äta onyttigt och nyttiga saker!

 - Att hitta balans i sin träning!

 - Våga ta en slapp dag utan att få ångest över att inte ha tränat!

 - Unna dig själv något en gång i veckan!

 - Inte känna tvång till att göra vissar saker du egentligen inte vill eller orkar!

 - Göra saker man mår bra över!

 - inte stressa sönder sig och oroa sig för allt utan istället leva i nuet!

 -  Våga vara egoistisk och prioritera dig själv i första hand!

Sen förekommer ju att man äter bra, tränar och rör på sig dagligen för att kunna kalla sig hälsosam men man ska inte gå till överdrift så att man utvecklar detta till ortoroxi - Att leva med en extremt hälsosam livsstil! Att vara hälsosam innebär inte att man ska undvika saker och ting utan som sagt hitta en bra balans.



Vad innebär att vara hälsosam för er? :D

//SANDRA

Jag älskar verkligen att träna och speciellt när man har ett mål som man strävar efter. Just nu tränar jag rätt mycket men ligger fortfarande i en mellanfas och ska öka på träningen så fort våren kommer. Jag längtar enormt! :D

Att jag träna så mycket är för att jag har planer på att springa 3 lopp i sommar och vill ha så många mil på benen som möjligt.

Mina mål är:

- springa trosa stadslopp på en bättre tid en förra gången. Då sprang jag 8,9 km på 46 minuter

- Springa tjejmilen (ca. 1 mil)

- Springa lidingöloppet (ca. 1 mil?)

Jag ser verkligen fram emot sommarens alla lopp och detta gör också att träningen blir extra rolig. Det känns jättekul att träna när man har något/några mål med sin träning som t ex ett lopp att se fram emot. Just nu ser jag också fram emot en vår full med löpning, cyckling och styrketräning! :D

Har ni några mål med eran träning? :D

Ja juste kan ju också berätta att jag inte bara kommer förbereda mig med mycket träning inför loppen utan kommer också lägga om min kost men har inte riktigt bestämt hur - lägger upp min kostplan så fort jag är klar med den.

Det senaste veckorna har jag varje onsdag av någon anledning hoppat över stallet och tränat kondition och denna onsdag var inget undantag. Träningsmotivationen var återigen på topp och det kändes som om jag kunde springa i en evighet då jag inte alls var trött efter 45 minuter springing med en hastighet mellan 15 -17 km per timme. Styrkepasset efter kände hur skönt som helst och jag tror också att jag börja få lite benmuskler eftersom det var mycket lättare att stå i 90 grader 1 minut.

Styrkepasset så ut så här!

- 70 sitsup
- 30 snea benlyft
- 70 sitsup
- 30 höftlyft
- 1 min planka
- 1 min 90 grader

Sprang på crossen: 12 km

Nöjd som in åt tusan med dagens träningspass och fick mycket energi som jag utnyttjade till att städa rummet.

//SANDRA

Ingredienser: Havreflingor, branflakes (fullkornsvetemjöl), vetekli, kornmalt, kanel 1,5%, salt, veteflingor, kornflingor, rågflingor, pumpafrön 6 %, torkade äppelbitar 3%, puffade quinoa, torkade jordgubbar 1,8%.

Vetekli: Vetekli framställs av vetekornets skaldelar och består till stor del av kostfibrer som kroppen inte kan tillgodogöra sig på något sätt, men ändå fyller en väldigt viktig funktion genom att bland annat stimulera tarmverksamheten. Förutom fibrer så innehåller det även en del nyttiga mineraler.

//SANDRA

A - fil med banan och kanel! 

Plus en macka...

Jag älskar verkligen A - fil och har gjort det ett tag nu. A- fil har en mycket mildare och lenare smak en vanlig fil och innehåller en rad olika bra bakterier för magen. Denna morgon ville jag har såklart ha A - fil till frukost men kände verkligen att det behövdes en variation på vad jag skulle ha i filen - har haft samma musli i filen ett långt tag nu.

Så dagens frukost såg ut så här...



* A - fil
* banan
* Kanel

Plus en skepparhalva ( bröd) med bajone skinka

Kanel: Det blir gott och lite nyttigare!
Man tror bland annat att kanel kan ge ökad fettförbränning och förebygga gaser i magen.

Omdöme: Mycket frisk och lätt frukost att äta och jag kände mig pigg och lagom mätt efter.

//SANDRA

Glömde helt och hållet bort att redovisa förra veckans träning så jag gör det idag istället!

Måndag: Ridning  - övergångar mellan skritta, trav och galopp

Tisdag: Ridning -  samma som i måndags

Onsdag: Ridning och crosstrainer 9 km plus styrka

Torsdag: Ridning på ridskola plus skrittade Helge

Fredag: Promenad med Helge

Lördag: Ridning på hästar i alla gångarter plus crosstrainer 8 km plus styrka

Söndag: Hoppning av Helge

Förra vecka var helt underbar då tränings motivationen var på topp varje dag. Brukar tycka att det är jobbig med crosstraining men inte förra vecka utan hade kunnat sprungit längre. Denna vecka som nu precis har börjat hoppas jag att träningsmotivationen håller i och att jag hinner och kan träna lika mycket som förra. Ska dock lägga till fler promenader denna vecka.

Hur mycket tränade ni förra veckan? :D

//SANDRA

Nu drar jag snart i väg till stallet och ska rida Helge och Amadeus. Det ska bli väldigt kul att rida Amadeus eftersom det var ett tag sen jag red honom ( 1 vecka haha). Både hästarna ska endast skritta men det ger väll lite träning ändå både för dem och mig. :D

Idag ska jag slänga i mig något riktigt mellanmål istället för en frukt eftersom jag märkt att det inte räcker för mig. Blir oftast trött och orkelös vilket påverkar mitt humör och min ridning.


Äter ni mellanmål? :D

//SANDRA

Idag har det varit en helt underbart fin dag men har dock inte varit ute så mycket som jag velat. Var tvungen att plugga hela morgonen och sedan drog jag till ridhuset och hoppade lite. Känner mig förresten jätte lat eftersom jag är van att röra på mig mer men idag har jag bara ridit, stort problem!!! haha

Det gick faktiskt rätså bra att hoppa men dock var helge rätt lat och seg och jag hade lite problem att få fram honom men till slut lyckades jag rättså bra. Det märks både på Helge och mig att vi är rätt ringrostiga när det gäller hoppning men det kommer väll hoppas jag. Har dock bestämt mig för att så länge Helge finns i min ägo så ska han få vara en dressyrponny då jag tror att Helge trivs och passar bäst som det. Men kommer dock hoppa honom lite då och då för att varva lite. Tror också att vi både gillar dressyren bättre än hoppning !

Vad har ni gjort idag då? :D



// SANDRA

Har känt mig lite bortskämd det senaste helgerna eftersom vi haft 3 rätters middag varje lördag 3 helger i rad nu. Jag klagar inte  då det är hut gott som helst. Fast man blir väldigt mätt. Idag valde jag att hoppas över efterrätten då jag inte är så förtjust i bär och för att jag inte är så förtjust i fika allmänt. Men allt annat var hur gott som helst. Brukar ni äta 3 rätters middag ofta?

Vi brukar inte göra det men nu har det dock blivit så det senaste helgerna.

Förrätt beståd av Dansk smörebröd!

- dansk råg bröd
- bajoneskinka
- mozzarella



Huvudrätt beståd av ryggbiff med kappa och rotfrukter i ugn !

- morötter
- paprika
- plasternacka
- kålrot



Efterrätten bestod av Gino !

- bananer
-björnbär
-hallon
-jordgubbar
- vit choklad



Om ni vill ha recept på något så är det bara att säga till ! :D

// SANDRA

Nu tänkte jag avslöja vem det var som svarade rätt på gårdags fråga. Det var bara en som svarade men hade också rätt!

Varför är Thailändare oftast smala?  Rätt svar var på grund av maten. Thaimat innehåller oftast lite kalorier och en hel del grönsaker. Thaimat är också väldigt fettsnålt.

Grattis till carolina! :D klicka här för att komma till hennes blogg!

glansnudlar med wokade grönsaker och kyckling ( denna maträtt är ej hemmagjord som ni ser)


//SANDRA

Hela veckan har jag bara gått och längtat till lunchen idag eftersom dem serverade en av mina favoriträtt - flygande jacob! Kanske inte världens nyttigaste måltid eftersom rätten innehåller grädde, bacon, chilisås och jordnötter men det är så himla gott och ibland kan man faktiskt äta lite "onyttigare" måltider. Tycker ni om flygande jacob? :D

Tänkte att jag kunde dela med mig av vårat recept på flygande Jacob!

Ingredienser:

• 1 kg  kyckling
• 140 g bacon
• 3 st bananer
• 2 dl chilisås
• 5 dl grädde
• 1,5 dl jordnötter

Gör så här:

hallojsan, har ni haft en bra fredag? :D

Jag själv har haft en ganska så seg dag och höll verkligen på att somna på vissa lektioner men som tur var så behövde vi inte anstränga oss så mycket då vi såg på den lilla sjöljungfrun hahahha
Gud vad svårt det var att hålla sig för skratt, satt och småskratta för mig själv så att ingen skulle höra. Jag har tendenser till att börja skratta vid tillfällen när inga andra skrattar och jag skrattar ganska så högt. Rätt pinsamt ibland ifall jag inte kan hålla mig och börjar skrattar högt vid t ex tillfällen när man inte ska det eller om mitt skratt överrröstar alla andra!

Gillar ni disney? :D

Det  som är så kul med disney är att dem inte är så komplicerade och att man alltid blir glad av att kolla på dem. Det  är svårt att inte skratta och det är ju kul, att skratta alltså :D

Mina favorit disneyfilmer är:

1. lejonkungen

2. Poccahontas

3. lady och luffsen

Vilka är era favoriter? :D



// SANDRA

Dagens fråga lyder så här!

Varför är Thiländare oftast smala? :D

Den som svara rätt får en länkning till sin blogg...




// SANDRA

Vilken helt otroligt underbar och vacker dag det har varit idag och är fortfarande det!  Solen har återigen legat på hela dagen så det har smält en hel del. Det var nästan så att man ville ta av sig jackan och bara gå i tjocktröja. Kanske våren snart är här eller vad tror ni?

har ni också haft en underbart skön dag idag? :D

Idag hade vi ett sjukt jobbigt ridpass där både jag och min kompis fick kämpa arsel av oss. Svetten bara rann när vi var klara och vi var hur trötta som helst men passet var också hur roligt som helst. Jag kände verkligen att jag lärde mig hur mycket som helst och att jag tog min ridning till en helt annan nivå men dock efter en hel del kämpande. Jag är en av det få som gillar när träningar är jobbiga och när man får kämpa så att svetten bara rinner. Helt underbart när man sätter sig på bussen och knappt kan hålla ögonen öppna på grund av att man fått kämpa och verkligen fått ta med hela kroppen. Det gäller all träning förresten och inte bara ridningen, tycker liksom inte att det är värt att träna om det inte är jobbigt. Ska man träna som ska man liksom alltid lägga till högsta växeln och ta i för kung och fosterland. Det ger ju liksom mer, man kommer framåt och man utvecklas mycket mer på de viset tycker jag.  Vad tycker ni är roligast? :D

Nu ska slänga i mig något att äta sen ska jag dra vidare till nästa stall, hare gött <3

bjuder på en gamal ridbild som är 1,5 år gammal tror jag...

// SANDRA

Eftersom min ponny vilar på onsdagar har jag tagit denna dag till att träna kondtion och styrka. Idag var det verkligen en toppen dag att träna då träningsmotivationen och glädjen från förra passet fortfarande fanns kvar så det slutade med 9 km på crossen och ett lite hårdare styrkepass ! :D

Ett tips till er när ni träna styrka är att göra alla övningar till en kroppsdel direkt efter varandra eftersom det är jobbigare och därför ger mer effekt.

Dagens styrkepass såg ut så här:

80 sitsup
1 min plankan
80 sitsup

30 snea benlyft
30 höftlyft
1 min planka

 - avslutar alltid mina träningspass med att stretcha igenom min kropp ordentligt vilka många andra brukar skita i. Att stretcha efter träningspass gör att man får finare och mer avslappnade muskler och stretchning förebygger också träningsvärk.

Sen får man inte glömma att äta efter träning eftersom det är då man förbränner ! - du kan näst intill äta vad som helst inom en timme efter träning...




// SANDRA
 

Har alltid älskat och kommer förmodligen alltid älska denna låt. Man blir liksom glad och man känner liksom att man blir full av energi. Timon och Pumba tycker jag är väldigt coola eftersom dem kör sitt eget race, lever för dagen och vågar tar risker. Tänk om man själv var en sån... :D

Vilka typer av låtar gör dig glad?

för mig är det alltid disney låtar som gör mig absolut gladast! :D

// SANDRA