Om exakt 5 minuter sticker jag ut och springer en sväng i skogen sen blir det lunch. GÖTT  SKÖÖÖNT! :D

Stick ut och spring ni med vetja! :D




//SANDRA

Längtar tills sommaren, längtar tills jag ska svettas i och anstränga mig till det yttersta i 40 minuter, längtar efter den underbara stämmingen och folk som skriker på en. Jag längtar tills jag ska springa Trosa stadsloppet igen.

Ni kan inte ana hur kul det är att springa lopp. Folk som  står och hejar på en , folk som står och peppar en att springa fortare, folk som står och spelar musik för att vi som springer ska få en extra kick. Tänk er att 1 km innan mål ta ut sin sista krafter och bara spurta i mål. Spurta så fort benen bara orkar och lite till. Folk blir som galna och skriker ännu mer för att man ska öka farten och hejar på en in till det sista. Att sedan komma i mål efter att ha sprungit 8,9 km och känna benen bara falla ihop och utmattning. Det mina vänner, det är helt underbart!i

Den 24 Juni om jag inte minns fel är det dax. Då ska jag slå mitt rekord, då ska jag springa lite fortare, pressa mig ännu mer än förra året. Jag ska köra en rejäl uppladdning 1 vecka innan, vara noggrannare med kosten, jag ska öka springträning 1 månad innan. Jag SKA glänsa, svettas, springa och pressa mig till det yttersta. Åh vad jag längtar!

Denna sommar kommer bli bättre än förra för i år får jag uppleva denna stämning dubbelt upp. Ska springa 2 lopp i år. Det andra loppet är SN - löpet. Kanske jag också tar tjejmilen men jag får se. Åh gud vad jag längtar!

Snälla ge mig sommar nu ! :D

Bild lånad från googel på trosa stadsloppet...

//SANDRA

Lite fel årstid för långbyxor men jag är så himla sugen på att köpa dessa snygga träningsbyxor från bubbelroom. Kostar endast 179 kr, skulle det ha varit höst hade lätt köpt dessa.

Visst ser dem sköna ut? :D

//SANDRA

Går du hela tiden runt och tänker negativa tankar om sig själv och saker och ting kommer saker och ting inte gå som du planerat. Tänker du att du är dålig på något kan du inte räkna med att du kommer bli bra på det. Tänker du att din dröm aldrig kommer att gå i uppfyllelse kommer den heller aldrig att göra det.

Det sätter vi VÄLJER att tänka våra tankar på kan påverka så mycket mer än vi kanske tror. Väljer du att tänka positivt om saker och ting och om sig själv kommer du istället få en positiv reaktion. Kanske din dröm går i uppfyllelse, kanske du klarar provet som du trodde skulle gå åt helvete och kanske du till och med du får tråkiga saker att bli roliga.

What you think is what you get!




//SANDRA

Morgon allihopa! :D


Idag är det fredag och ska egentligen till skolan men ska vara ledig idag. Skönt kan vissa tycka men jag lovar att jag hellre hade varit i skolan idag. Vi ska nämligen till kliniken med ponny som ska gå igenom honom och se vad felet kan vara. Jag är jätte nervös för tänk om det är något allvarlig eller om han måste behandlas? Måste han behandlas i leder med mera kommer inte hans tarmar att klara det. Så håll tummarna på att det inte är något allvarlig! :(

Förövrig har jag en vilodag idag och kommer absolut inte träna någonting. Det ska bli skönt men grymt tråkigt,
finns ju liksom ingenting att göra haha Kanske lägger ner lite extra tid på bloggen och plugg? :D

Vad har ni för planer idag då? :D


//SANDRA

Ridpasset gick bra idag, otroligt nog! Har aldrig ridit en ponny med så stor gång, det var hemskt svårt att sitta på honom men ridläraren tycket det såg superbra ut i slutet även om det inte kände så. Man får helt enkelt lita på henne :D

Nu ska jag bara slänga i mig lite käk sedan cyklar jag ut till Noblessa och rider henne. Uppdaterar er när jag kommer hem. Ursäkta för min extremt tråkiga och dåliga uppdatering den senaste tiden men jag har alltid konstigt nog fullt upp. Alltid är något som ska fixas och göras nu förtiden, någon som känner igen sig?

//SANDRA

Nu har jag bänkat mig framför tv:en med en data i famn. Ska köra kolla på tv samtidigt som man pluggar och bloggar metoden, väldigt smart ifall man vill hinna med många saker på loppet inom 1 timme haha Dock inte så fiffigt när man har koncentrations svårigheter. Brukar ni också köra den metoden? :D

Tänkte bara berätta att tävlingen jag har avslutas i helgen istället eftersom jag har fått in för få bidrag. Hoppas på att få in fler bidrag. Tävlingen går ut på att du ska tipsa om just din favoritfrukost så har du chansen att bli länkad. Den vinnande frukosten kommer jag även att smaka och bedöma, kul va? :D Så kom igen nu berätta för mig om just din favoritfrukost.



//SANDRA

Smaksatta yoghurtar som man köper i butiken är rätt goda men innehåller en hel del mängd socker vilket inte är så bra för hälsan. Men det finns ett annat alternativ för er som verkligen älskar smaksatta yoghurtar - gör en egen!  det gjorde i alla fall jag idag och det var super gott, I promis! :D




strödde över lite pumpa och solrosfrön över min blåbärs yoghurt..



3 dl naturell yoghurt 3% fetthalt

1 näve blåbär

Enkelt va och dessutom helt utan tillsatt socker! :D Välj just din favorit bär eller frukt och exprimentera dig fram tills du blir nöjd, du kan även smaksätta med lite socker. Även om du vill smaksätta lite socker blir det ändå nyttigare än dem smaksatta yoghurtarna som man köper i butiken.

//SANDRA

Jag fick en sån lustig ideé vid lunch idag. Hade ingenting att göra så jag satt och funderade lite och kom fram till att jag skulle vilja skriva en bok. Men ingen novell, drama eller sån bok utan en receptbok. Skulle isf döpa den till mumsfilibabba och boken skulle innehålla massor av frukost, mellanmål och gottis recept som självklart kommer att vara hälsosamma. Är man en hälsomupp så är man haha

Skulle även skriva lite om träning och ge tips runt omkring träning. Typ vad man ska äta innan och efter, stretchning, vad man ska tänka på osv.

Jag menar fullt allvar att jag skulle vilja göra detta och jag ska försöka få boken publicerad. Ska redan nu börja med frukostrecepten och exprimentera fram nya recept. Kanske låter er ta del av mina expriment här på bloggen, vem vet? :D

Om ni vill bidra med era favorit frukostar, mellanmål osv får ni hemskt gärna göra det. Spelar i så fall ingen roll om dem är hälsosamma eller inte. Alltid kul att få inspiration från andra. :D

Vad tror ni om detta? :D

//SANDRA

Benen dem protesterar, benen dem har fått nog, benen dem vill ha vila och det ska dem fååååå!!!!

Just nu sitter jag och återhämtar mig efter dagens ridpass och cykling, ska snart ut och cykla igen. Måste nämligen cykla ut till stallet och gå en runda med ponny. Har redan cyklat 2 mil och ridit så jag är helt slut men det ska nog gå. Imorgon ska jag cykla 2 mil och rida dubbelpass men sen ska mina ben få vila helt. För på fredag ska jag vara ledig från skolan för då ska vi ta min ponny till kliniken så då passar det bra med en vilodag. Har känt dem senaste dagarna att benen inte orkar ta i längre så just nu går mina ben på reserverna och vilja. Inte så konstigt att dem är trötta eftersom jag på lovet cyklade 12 mil ( tror jag) tränade och red en hel del. Så dem förtjänar en dag med enbart vila !

Egentligen hatar jag vilodagar men dem behövs för att man ska kunna bygga muskler. Och det är ju muskler man vill ha, ellerhur? :D

//SANDRA

Godmorgon kära bloggläsare, har ni sovit gott i natt? :D

Jag drömde någon konstig dröm i natt, typ att jag var en trotsig unge som gjorde precis vad jag vill. Men vänta lite nu, det är jag ju i verkligenheten också xD Drömar kan vara konstiga ibland !

Idag blir det fullt fräs direkt på morgonen. Det ska fixas käk till praktiken, det ska ätas frukost, man fixa i ordning sig och sedan ska man cykla ut till praktiken ( 1 mil dit). Först tänkte jag inte cykla dit för jag tänkte att mina ben ska få vila men sen kom jag ju på att om jag cyklar kommer jag hem tidigare. Kommer isf hem redan vid 3 tiden istället för halv 6. Fett värt liksom! :D

Ikväll ska jag sätta mig ner och skriva lite på uppgiften om lag och rätt, ska försöka bli klar med den delen jag håller på med nu. Sen ska jag nog bara slappa, återhämta mig och ladda inför morgondagens ridlektion/cykling/ridning. Ja vad säger man, mina ben rör på sig jämt hahah

Nu måste jag käka frukost så att jag hinner med allt som ska fixas. Ha en nice dag everyone! :D




//SANDRA

God natt alla underbara bloggläsare, hoppas ni sover gott och drömmer söta drömmar! :D

Själv hoppas jag på att drömma om söta griser eller lamm, skoja bara! xD



//SANDRA

1. Lägg dig på magen. Underarmarna och handflatorna ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna.

2. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken.


3. Se till att rumpan inte är för högt upp, att du inte svajar för mycket i ryggen eller hänger i skulderbladen.


Bedömning: Jag tycker att plankan är en jätte rolig och lätt övning som tränar upp ens balans och stärker ens rygg och magmuskler väldigt bra. Jag brukar göra planka rätt ofta eftersom jag gillar att träna magen. Vid vanliga sitsup måste jag lägga något mjuk mellan golvet och min rygg annars knakar ryggen på mig ( har en utåtstikande rygg). Men vid plankan kan jag träna magen utan att riskera att ryggen knakar sen tycker jag också att plankan är mycker mer effektivare än vanliga sitsups. Jag brukar stå i plankan ca. 1 minut i 3 repititioner. Det brukar vara perfa! :D

//SANDRA

Nu blir det desperate housewives med en dansk rågbröd i hand, hur mysigt som helst! :D Älskar att avsluta dagen med att kolla på tv och äta ett kvällsmål. Och som i idag när ens favoritserie visas är det ju alltid extra mysigt! :D

Hur brukar ni vilja avsluta eran dag? :D

//SANDRA

Bra för: Immunförsvaret, motverkar förskylningar och infektioner. C-vitamin är också bra för fettförbränning då c-vitamin behövs för att lever och njurar ska kunna producera tillräckligt stor mängd av aminosyran karnitin. Aminosyran karnitin behövs för att att kroppen ska kunna ombilda kroppsfett till energi.

Visste ni att c-vitamin även ökar blodcirkulationen i ens hud vilket gör att huden ser mycket piggare och fräshare ut.

C-vitamin får du av: Blandannat av Solen, Citrusfrukter, Bär och av det flesta grönsaker.

Brist på C-vitamin: Trötthet, retlighet, blödande tandkött och försämrad sårläkning.

 
//SANDRA

Idag har det varit en helt underbar dag och vädret har återigen varit varmt. Tror nog att jag fått lite färg på mig trots att jag inte legat och solat. Men det är ju klart så fort man är ute och rör på sig så får man ju färg på sig. Jag tycker till och med att man får snyggare färg när man rör på sig ute än att ligga i solen och pressa, nån som håller med? :D

Har tillbringat exakt hela dagen i stallet, från 10 tills 4. Har cyklat, ridit lektion, fyllt på vatten till hästarna, cyklat igen, gått en promenad med ponnyn och återigen cyklat. Fullt ös ! :D vill ni veta en sak, sammanlagt har jag cyklat 24 mil sen jag började cykla i slutet av mars, rätt mycket va? Fett stolt över mig själv! :D

Jag kommer nog aldrig tröttna på att cykla. Visserligen finns det ju dagar då det kan kännas jobbigt p g a av att benen är trötta eller att man själv är trött men sånna dagar får man ta. Man får liksom tänka positivt och sätta sig på cykeln än då. Oftast blir man mycket piggare efteråt.

Nu ska ja slänga mig in i duschen en snabbis och sedan ska jag slänga i mig lite käk. Är jävligt sugen på mat kan jag tala om xD

Hare gött!

Glöm inte bort tävlingen som avslutas imorgon. Klicka här för att komma till tävlingen!

//SANDRA

Godmorgon solstrålar! :D

Hoppas ni har det kul i skolbänken för en annan här (jag) är ju ledigt ! :D haha Helt ledig är man dock inte eftersom jag har såkallad studiedag. Så när jag kommer hem idag ska det studeras tråkigt nog men men något kul på förmiddagen blir det i alla fall.

Nu har jag precis slängt i mig en hej dundrans god frukost och ska snart börja fixa iordning mig. Ska nämligen cykla ut till Nådhammar för att rida lektion på Noblessa. Jag är faktiskt väldigt nervös kan jag avslöja eftersom jag ska rida för en helt ny tränare och att ägaren förmodligen kommer att kolla på. Men skoj ska det i alla fall bli.

När jag kommer hem idag från stallet ska jag sätta mig ner i solen och plugga hästkunskap sen ikväll blir det annat plugg som jag måste göra på datan. Visst är det skönt med hemstudiedag, för då kan man själv  bestämma när man vill plugga?! :D


Har ni förresten haft ett bra lov? :D


Min extremt goda frukost...


A fil med kornkammarens frukt och nöt musli

2 danska rågbröd

Ett glas Bravo Tropisca juice

//SANDRA

Skoja bara, aldrig i livet!!!!!

 Varför skulle man vilja se ut som en muskulös ballong?

Visserligen så tycker jag att det är väldigt snyggt att vara muskulös. Själv strävar jag efter att bli det men jag skulle aldrig i livet , inte ens om jag fick 1 miljon skulle jag vilja se ut så här. Men det är stor skillnad att vara muskulös och en body builder. Tycker att det är extremt fult med kvinnor och män som är Bodybuilder. Jag tycker att kvinnor som är bodybuilder har tagit bort allt kvinnligt på sin kropp, de vill säga bröst, figur och sin sensualitet. Och mänen ser ut som hulken allihopa.  Jag tror knappast att ens kropp mår bra av den träningen, bulkningen och dieten som dessa människor går på. Att först bulka sig och sedan vrålträna, nej ush!

Visste ni att allt fler och fler människor träna och äter med mål att vara med i Body Fitness tävlingar ? Där blir man bedömd efter hur ens fysik ser ut, hur poseringen ser ut och till viss del utseende och utstrålning. Nästan som Miss America tävlingar fast att man ska också ska se ut som muskulösa ballonger. Löjligt!

Vad jag vill med denna korta lilla t ex. är att uppmana folk att aldrig sträva efter att se ut som bodybuilder. Helt onödigt tid som går åt spillo tycker jag, hellre att man lägger den tiden på annat. Man ska träna rätt och äta normalt för att må bra och bli starkare men när man ser ut så här tycker jag träning har gått för långt. Hela tiden kommer det nya extrema sporter som är värre än den andra och jag tycker att bodybuildning är en av dem.

Men om nu folk vill hålla på med bodybuildning är det ju inte min ensak. Men detta är mina åsikter och tankar om sporten. Sen får man ju tänka på att bodyuildning är som vilken sport som helst men som tillhör dem extrema.


Håller ni med mig ?

 eller har ni några andra åsikter/tankar om just bodybuilder?
 

//SANDRA

Har jag precis sprungit en runda i skogen. Känslan jag fick idag vid springning var helt underbar, helt plötslig var man liksom hemma. Oftast när jag springer brukar jag tänka att snart är jag hemma men idag hann jag inte ens tänka något innan jag sprungit klart. Sånna här dagar borde komma oftare, dagar då träning känns underbart.

Nu väntar en jättegod grillad hamburgare på mig där ute på altan. Sen blir det en cykeltur till Nådhammar och ridning. Uppdaterar mer när jag kommer hem.

Höres! :D

Sommaren är bara för underbar...





Älskar ni också grillad hamburgare ? :D

//SANDRA

Nu ska jag sola sen sticker jag ut och springer en runda i skogen. Energin den flödar.....

//SANDRA

Hejsan hoppsan allesammans! Har ni haft en bra morgon/eftermidag? :D

Själv fick man ingen sovmorgon utan pallade mig upp vid 7 tiden och cyklade ut till stallet. Men lika glad är jag för det.. :D När det gäller ridning och hästar kan jag gå upp hur tidigt som helst, nån som känner igen sig? :D

Red ut en runda tillsammans med Elsa i ca. 40 minuter i trollskogen. Hur mysigt som helst ska ni veta ! Det blev mest skritt idag men vid en raksträcka tyckte vi att det behövdes lite galopp då våra små hästar var lite över pigga och väldigt på tårna.  Så vi släppte hästarna och dem for iväg tills dem såg något läskigt och tvärstannade hahahaha tur att man har balans!

Det är så tråkigt att jag bara kan rida Noblessa under maj månad eftersom hon ska betäckas i början av Juni :(  Ägaren gav mig uppmaningen att inte fästa mig för mycket vid henne men vad ska man göra? Noblessa är helt underbar och jag är kär! <3

//SANDRA

Godmorgon, eller rättare sagt GLAD PÅSK! :D



Idag är jag trött, men det är nog beror på att klockan endast är halv 8?.  Idag kommer jag tillbringa hela morgonen och förmiddagen i stallet sen måste jag skynda mig hem för att göra mig fin. Stressig! Men hur som helst, nu är jag uppe och ska strax till stallet. Det kommer bli en rolig dag för jag kommer rida ut med en tjej som ska visa mig några nya ridvägar. Hoppas det blir lite galopp för det är så kul :D


Efter stallet idag måste jag slänga mig in i duschen för vi ska nämligen bort till min farmor och farfar för att fira påskafton. Vi brukar alltid göra det hos dem tillsammans med mina kusiner. Det bjud på god mat, lekar och maaaaaaaasssor av gott. I vår släckt speciellt farmor då köper inte en tårta utan 2, 5 kakpaket istället för 2 och massor av godis. Allt mer än vad som behövs. Vi kommer nog alla se ut som elefanter imorgon haha. Tur att man inte äter godis och att man har cyklat. Så jag kör All IN på fikat! :D Hur firar ni påsk? :D

Hann inte göra några tidsinställda inlägg igår men ska försöka slänga in några inlägg mitt i all stress när jag kommer hem. Ge mig förslag, vad vill ni läsa om?

Nu måste jag dra om jag ska hinna cykla ut dit, vi höres!

//SANDRA

Idag har jag:

* sprungit 5  km
* ridit Noblessa
* Powerwalkat 5 km
* gått en promis med ponny

Och under hela dagen har energin sprudlat om mig. Vad säger man? I´am Ironman! :D

Jag klara allt, för jag tror på mig själv!

Ha en skön kväll och godnatt.



//SANDRA

Är det långfredagen idag? Snacka om trög man får vara haha

Vad har ni för er då? Hoppas ni gör något roligt för det gör inte jag. Ska snart vara lite social med familjen och gå ut till tv rummet och kolla tv med dem. Ska bara skriva klart detta inlägg.

Idag har det verkligen varit sommarvärme, hela 20 grader. Är det inte helt underbart? :D Önskar verkligen att sommaren kommer snart, alltså den riktiga sommaren. Det kommer hända så många roliga saker då och jag håller på att längtar ihjäl mig. Kommer tillbringa hela sommaren till det jag tycker är absolut roligast = hästar och träning! Det kommer bli den bästa sommaren ever. Har ni några roliga planer inför sommaren 2011? :D



//SANDRA

..... Stick ut och spring med er i solen, det är så himla kul ! :D



nu ska det stretchas, see yaa later!

//SANDRA

Taggar för fullt för snart sticker jag ut på en springtur i solskenet. Känner verkligen att springlusten börjar komma tillbaka men kommet nog ändå ta det lugnt idag, kanske att jag tar i i backarna. Jag har värsta bra planen förstår ni. Om det känns okej med springingen idag så kommer jag att börja öka tempot och sträckan en aning och om en månda ska jag börja med uthållighetstest. 8.9 km utan att stanna och för varje gång jag kör den sträckan ska hela tiden få en bättre tid. Bra sak att göra för att träna inför ett lopp tycker jag för om man en gång klarat något kan man göra det igen.


Nu måste jag börja fixa i ordning mig, vi hörs ! :D


//SANDRA

Godermorgon allihopa! :D

Tog en rejäl men välförtjänt sovmorgon idag fram tills klockan halv 9 idag, Lovely!  Idag ska jag iväg till Nådhammar för att rida Noblessa igen, det ska bli fett kul. Men jag måste verkligen fokusera idag vilket jag hade svårt med igår därför ska jag redan nu ladda upp med en bra frukost = grööööt :D

I eftermiddag drar jag ut till pluttis ( min ponny) och tar en promenad med honom. Han ska också få en välförtjänt rykt och massor av pussar. Dagens höjdpunkt kommer i alla fall vara den inplanerade springturen och styrketräningen. Idag ska jag banne mig slå rekord på armhävningar, whish me  god luck! :D

Nu måste jag fixa frullis, så see you later alligator!

Gud vilket fint hår jag hade där, vill ha tillbaka det...


//SANDRA

Här kommer mina bästa tips för att få en bättre hud utan att använda en massa krämer osv.

//SANDRA

Sitter just nu i min favorit morgonrock och slappar framför tv. Biggest loser visas and I like it! :D
Snart ska jag börja plugga, 1 timme ska jag sitta i full koncentration. Hur fan ska det gå? xD får belöna mig med något kul efter !


Haha jag hittade förresten webkamerna på min data och nu sitter jag jämt och leker med den. Vad tycks ? :D




//SANDRA

Mitt största mål med min träning är att bli lika vältränad som Jillian Michaels.

Men det är en lång väg kvar.....

 

Hur ska jag komma dit?

* träna, träna, träna, träna
* Ändra om min kost helt

Jag tänker kämpa och pressa mig själv tills jag känner blodsmak i munnen. För målet jag har SKA jag banne mig nå till alla odds!!!!

//SANDRA

Visst är hon vacker? :D

ska verkligen kämpa för att lära mig rida dig innan du ska betäckas. Har ca. 1 månad på mig att lära mig dig men ska nog gå. Jag får ju rida dig hur mycket jag vill så...

Utmaning? jajamensan!

//SANDRA

Müsli - den perfekta fördelningen mellan kolhydrater, fett
och proteiner. AXA Kornkammarens Ekologisk Frukt & Nöt Müsli innehåller 25% frukt och nötter. Perfekt för dig som värdesätter såväl naturen som god smak.





Innehållsdeklaration

Är supertrött men orkar verkligen inte gå och fixa i ordning mig. Så det blir väl att jag sitter här ett tag till. Ska snart palla mig ner till köket och dricka vatten för jag är så grymt törstig haha

Ikväll skippar jag plugget helt, tar det imorgon istället. Har i alla fall skrivit lite vettigt i eftermiddags men skulle ha behövt göra lite mer idag men va fan det är ju lov ! Visst är det svårt att plugga när man har lov? Det finns ju så mycket annat kul att göra liksom. Har ni något plugg att göra över lovet?

Just nu sitter jag och kollar på Off the map och laddar förfullt inför imorgon. Är fett taggad inför morgondagens ridpass på noblessa, ni kan inte ana hur kul det kommer att bli. Ska försöka få något bra kort på henne för hon är så sjukt fin! :D

//SANDRA

Hejhej, har ni haft en bra dag idag? :D

Min dag har varit som vanligt, alltså helt underbar. Gick upp tidigt imorse, tog cykeln och drog iväg till till mölnbo där min ponnys massör bor. Jag trodde inte att det var så långt som det var men fick veta att det är 1,5 mil dit så sammanlagt har jag cyklat 3 mil idag. Lite förvånad är jag allt att jag orkade efter veckans intensiva vecka men jag verkar aldrig bli trött haha Ni kan förresten inte ana hur hungrig jag har varit under hela dagen. Ätit en bra frukost, lunch och mellanmål men till middagen var jag så hungrig att jag åt en stoooor portion spagetti och köttfärsås= mummigt! Min mage må va liten men matbehovet är stooort.

Nej nu ska jag sluta snacka mat utan istället berätta vad jag gjort under dagen. Som sagt dagen började med en cykeltur på 1,5 mil ut till stallet, sedan red vi ut en sväng i skogen. Det var helt underbart att få rida ut på chasha (osäker på stavning) och att få galoppera henne. Hon är en mycket het häst som man måste rida på ett speciellt sätt. Ju mer man håller i tygeln desto hetare blir hon. I början var det lite svårt men lärde mig ganska så snabbt hur jag skulle rida henne för att få henne lugn. Efter ridturen serverades det spagetti och falukorv. Något som jag verkligen gillar. Sedan tog cykeln hem och slängde mig på datan. Men inget vettigt fick jag gjort eftersom jag då för stunden var trött. Nu är jag dock hur pigg som helst! :D

Imorgon blir det en cykeltur på 2 mil till Nådhammar för jag ska nämligen rida Noblessa igen. Fett taggad!

Hare gött!





//SANDRA

UNDER ARMOUR W COMPSHORT 7 299:-

NIKE W DF SHORT TIGHT 349:-

Just nu sitter jag och pluggar för fullt men ska snart krypa ner i sängen. Är grymt trött och ska upp vid 7 tiden imorgon igen. Imorgon ska jag nämligen cykla 2 mil igen och rida min ponnys massörs häst chasha. Det ska bli grymt kul! :D

Måste bara berätta något jättekul för er. Under hela maj måndag kommer jag att få rida ett lippizanar sto på 5 år hur mycket jag vill. Typ som en medryttarehäst eller vad man nu kan kalla det. Nästa helg ska jag få vara med när dem släpper ut unghingstarna på bete och helgen efter det ska jag få vara med på en unghäst träning tillsammans med ett 1 årig hingst. Hur kul kommer inte det bli? :D

Det är så skönt att ha något att se fram imot efter allt strul som har varit och fortfarande är med min ponny. Kanske jag börjar få tur igen? :D

//SANDRA

För vad?: Lagras i musklerna och påverkar ämnesomsättningen. Och som alla B-vitaminer är B6 viktigt för nervsystemet.

Finns i?: Jäst, fläsk, vetegroddar, inälvsmat, fullkornsspannmål, baljväxter, havregryn, bananer, potatis och frön.

Brist?:  Brist på vitamin B6 kan bland annat ge hudförändringar, neurologiska symtom, retlighet och anemi (blodbrist). Vid träning ökar behover av B6, men ett överskott kan hämma fettförbränningen och i längden vara skadligt för hälsan, så se till att aldrig få i dig mer än dagsbehovet om du tar tillskott. Brist är ovanligt och drabbar främst alkolister.


Dagsbehov av vitamin B6:

Rekommenderat dagligt intag av vitamin B6:

 - Män: 1,6 mg 
 - Kvinnor: 1,2 mg 
 - Gravida: 1,5 mg 
 - Ammande: 1,6 mg

//SANDRA

God Morgon Plus Järn och Folsyra Apelsin-Passionsfrukt-Kaktusfikon är juicen för alla som har ett extra behov av järn och folsyra och framförallt för kvinnor i fertil ålder. Järnbrist är vanligt hos kvinnor, men kan förebyggas genom bra matvanor. GOD MORGON Plus Järn och Folsyra Apelsin-Passionsfrukt-Kaktusfikon är berikat med järn av en typ som lätt tas upp av kroppen. Ett glas ca 2 dl ger 40 % av dagsbehovet av järn och folsyra samt hela
dagsbehovet av C-vitamin.

Omdöme: En mycket spännande och lite annorlunda smak men på ett bra sätt. Kombinationen mellan apelsin, passionfrukt, kaktus och fikon gör juicen till en mycket god och smakrik upplevelse. Har svårt att komma på vad den smakar men juicen var jättegod. Värd att prova! :D

//SANDRA

varför ska det hela tiden vara motvind så fort jag cyklar? haha

Motvind, motvind och åter motvind när fan ska jag få cykla i medvind? Jag har nu cyklat sammanlagt 13,4 mil i år och varje gång har det varit motvind. Denna dag var absolut inget undantag utan istället ett snäpp värre än vad det brukar vara. Man börjar bli lite less på motvinden och vid vissa tillfällen när motvinden är som värst vill man bara hoppa av och gå med cykeln. Men min envishet är min styrka och kämpade mot motvinden hela vägen till stallet.

Det ända positiva att cykla i motvind är att man får lite motstånd och det är väll bra? :D

Vad gör ni vid motvind, hoppar ni av cykeln eller kämpar ni på? :D

//SANDRA

Nu sticker jag ut och cyklar. Cykelturen leder till stallet ofc, vart annars? :D

Idag ska det cyklas fort har jag bestämt mig för och i varje backa ska jag ta i för kung och fosterland hhaha Jag gillar att utmana mig själv och därför ska jag också cykla på den trögaste växeln alltså 7:an. Jag kommer förmodligen vara helt slut ikväll men då passar det ju utmärkt att sätta sig ner och plugga. Har svårt att plugga när jag har mycket energi av någon konstig anledning? haha

Hoppas förresten att ponny är bättre idag så att jag kan ta den efterlängtade skritturen runt sandtaget. Håll tummarna ! :D



//SANDRA

Tjena mittbena!!

Har precis tränat klart och ska börja fixa lite lunch till mig själv. Det blev en lätt löprunda i skogen där jag fokuserade på tekniken och få en bra känsla. Löpningen har kännst som ett tvång den senaste tiden och väldigt jobbigt psykist men idag känndes det rättså bra :D

Jag valde att endast springa i ett medeltempo för att behålla känslan och inte tvinga mig själv till att springa fort. Tänker köra denna stil ett tag tills det börja kännas okej och roligt igen och sen öka på som vanligt. För jag måste ju träna mer springning i ett högre tempo för att kunna slå min tid på trosa stadslopp i sommar. Men jag har 2 månader på mig så jag hinner nog få upp tempot och gnistan igen tills dess.


Det blev förresten lite styrketräning idag också. UNDERBART!!!


juste, om ni undrar varför jag skrev i rubriken "klumpig men skön löprunda i skogen" så jag kan berätta att jag snubblade på rötterna hahahah




//SANDRA

 Godmorgon allihopa! :D

Första dagen på lovet och jag är uppe tidigit men till mitt försvar så gick jag och la mig extra tidigit igår. Så nu har jag för första gången på länge sovit 9 timmar! Och det bästa med att ha gått upp tidigt idag är att jag har en lååååång dag framför mig och jag hinner säkert med allt jag vill göra.

Förmodligen sticker jag ut och springer en runda i skogen och lite styrketräning på det. Sen drar jag ut till stallet och är där hela dagen och tar hand om pollen men ikväll blir det massor av måsten t ex. plugg, fortsätta städa rummet och ladda inför imorgon. Att ladda inför imorgon gör jag genom att gå och lägga mig tidigt för jag ska till ett stuteri och rida vid 9 och vara där hela dagen. Det ska bli så fruktansvärt kul. Kan ju berätta att jag kommer att jobba där i sommar, rida och hjälpa till med deras unghästar, hur kul är inte det?

Vad ska ni sysselsätta er med i sommar? :D




//SANDRA

Löpning är inte bara fysiskt konditionskrävande utan är också en mycket tekniskt motionsgren. Man kan träna löpning på enbart vilja och kondition men det ger så mycket mer i längden om man träna in rätt teknik också. Fördelarna med att träna upp tekniken är att man i längden också kan förhindra förslitningsskador som lätt kan uppstå om man springer på fel sätt.

När jag började träna löpning hade jag ingen aning om hur viktig tekniken var utan det är något jag lärt mig påvägen. Nu slarvar jag aldrig med tekniken utan prioriterar den före att springa fort. Jag har också märkt att löpningen har blivit mer effektiv sen jag började träna teknik och mina resultat har förbättras radikalt.
Så jag rekomenderar er att också försöka få in rätt teknik, jag lovar det kommer att vara värt i slutändan.

Mina 5 bästa sätt för att få in rätt teknik:

Fötterna ska "rulla" från häl till tå, glöm inte bort benet där bak utan fördela ditt fokus på båda fötterna.



//SANDRA

Morsning korsning alla glada, har ni sovit gott? :D

I morse när jag vaknade var jag stel som en pinne i både axlar, ben och rygg, då kom jag på att jag glömde att stretcha mig igår. Måste verkligen bli bättre på att stretcha mig efter att jag träna och verkligen prioritera det mest.

Idag är det fredag vilket betyder skola och plugg. Vi ska avsluta vårt projektarbete idag genom presentera vårt land i basgrupper och sedan ska vi diskutera, jag är så nervös. Känner mig inte alls förberedd och det känns som om jag kommer att faila. Det värsta är att jag kommer få MVG i samhäll A ifall jag får det betyget på detta projekt, men känner på mig att jag inte kommer få det. Allt är mitt fel eftersom jag inte varit så aktiv och inte lagt ner så mycket energi på detta projektarbete. Men jag får gör mitt bästa och se hur långt jag kommer. Lyckas jag inte får jag göra diskussionen skrivsligt istället ! :D

I eftermiddag får jag lov i alla fall och det ska bli fruktansvärt skönt. Idag får också min kropp en riktig vilodag då jag ska på fest hos en kompis ikväll som precis har fyllt år. Det ska bli hur trevligt som helst !

Vad har ni för planer idag då ? :D

//SANDRA

Idag har vädret verkligen varit helt perfekt och jag har tillbringat hela dagen ute i solen. Det är så här det ska vara varje dag, nån som håller med? :D

Jag tror att det är min tur dag idag eftersom jag har lyckas med mycket idag. Ridingen gick toppen bra och är supernöjd och sen lyckade jag gå till bussstationen på mindre än 10 miuter - fett stolt ! ;D Men gud, jag trodde att jag skulle dö av värmeslag eftersom jag inte hann ta av mig en av mina tröjor så svetten bara rann och det kändes jätte jobbigt varje gång jag försökte gå ännu fortare än vad jag redan gjorde. Men i slutet små sprang jag och hann precis innan bussen skulle gå. Jag blev väldigt förvånad att jag hann och satt i chocktillstånd hela bussresan hem. HAHAHAH

Nu ska jag hoppa in i dusch för att sedan plugga. Jag ska försöka slänga in något mer blogg inlägg senare ikväll om jag nu hinner såklart. Har som vanligt grymt mycket att göra.

Har ni haft en bra dag idag ? :D

//SANDRA

Idag tog jag en härlig löprunda ute i den blöta skogen. Trodde att det skulle vara torrare men det var vattenpölar överallt så man fick antingen springa på sidan eller hoppa över. Men gud så skönt det var att inte behöva springa på asfalt för en gång skull. Asfalt är bra att springa på ibland men om man springer på asfalt mycket kan det i längden vara skadligt för knän och behinnor eftersom asfalt är så hårt och stumt.

Min plan är att springa på asfalt en gång i veckan och resten i skogen av en enda anleding och det är att det loppen jag ska springa i sommar består av 100 % asfalt. Därför måste jag vänja mina ben vid asfalt så att jag klarar loppen utan komplikationer. Är mina ben vana vid asfalt kommer jag också att klara att öka farten utan att det känns jobbigt. Men jag skulle inte rekomendera att springa på asfalt om man inte har mål att springa lopp såklart. Bättre att hålla sig till grus och skogsunderlag.

Från och med nu tänker jag lägga mycket fokus på löpteknik och armstyrka för det är mina största svagheter.

Teknik är viktigt vid löpning för att undvika förslitningskador!

Nu ska jag gå och lägga mig, God natt ! :D

//SANDRA

Bra kost är en förutsättning för effektiv träning och ju oftare man tränar desto viktigare blir det. Slarvar man med kosten kan träningen bli meningslös.

Ett vanligt fel man oftast gör när det gäller kost och träning att man struntar i att äta efter träning eftersom vissa tror att man är duktig som hoppar över det målet. Men att äta efter träning är minst lika viktigt som att äta innan för annars kommer musklerna att brytas ner istället för att byggas. Det är när vi äter och vilar som musklerna byggs upp och vi blir starkare.

Något som är viktigt är att inte träna på fast mage - om man inte fyller på innan man tränar har man inte orken att ta ut sig ordentligt och träning blir mindre effektiv.

Ett smart tips är att äta 1-2 timmar innan och max en timme efter ett träningpass, då riskerar du inte att träna på fast mage och inte heller en nedbrytning av muskler.

Nu kommer vi till kosten, vad ska man äta innan och efter ett träningpass?

Vi börjar med mellis...

Före ett träningpass:

- Grovt bröd med kalkon och avokado

- Fruktsallad med keso och lite nötter

-  Gröt med frukt, lite nötter, russin och mjölk

- Naturell lättyoghurt med musli och frukt eller bär

Efter ett träningpass:

- Hemmagjord smoothie på mjölk eller yoghurt med bär och/eller frukt

- Banan och russin

- Naturell lättfil eller lättyoghurt med flingor eller musli och bär

- Quinoa med valfri proteinkälla och grönsaker

//SANDRA

Morning people! :D

Idag är jag jätteglad för idag är det onsdag och då ska jag rida Mocca igen. Eftersom jag inte kan rida min ponny nu då han är dålig så onsdagar och torsdagar mina absolut favorit dag för på dessa dagar rider jag på annat håll via skolan. Ni kan inte ana hur roligt det ska bli att rida och jag längtar så himla mycket tills klockan ska bli 1 för då är det dax ! :D

Vad ska ni göra för skoj idag då?

Jag funderar på att sticka ut och springa idag, kanske bara 3 km eller något bara för att hålla igång springmusklerna. Isf blir det en runda i skogen för jag tror att det är relativt torrt ute annars får det bli asfalt. Asfalts rundan som jag har börjar bli lite långtråkigt så det skulle vara skönt med lite variation.

Förresten igår blev jag klar med min presentation så nu är det bara det roliga kvar - diskussionen !

Nu ska frulle käkas, så vi hörs :D





//SANDRA

Idag var massören ute till stallet och skulle massera igenom min ponny för att se ifall hon hittade något fel på honom. Men hon tyckte inte vi skulle behöva betala för en massage eftersom hon inte kände några spänningar och att han såg pigg ut. Men hon såg och kände andra saker som kan vara lite allvarliga. Hans hud är vätskiga och ser gammal ut sen kunde hon inte svara på varför hans gallor och puls går upp och ner. Hon tror att det kan röra sig om en förgiftning och hon gav oss rådet att skicka in en analys till en kille som heter Eddie. Men en sådan analys och behandlingar är dyr och det är inte säkert att han blir bra av det. Så nu står vi inför ett tufft beslut att antingen ge honom en sista chans eller ta bort honom. Det är hemskt ! :(

//SANDRA

Någon mer än jag som längtar efter att kunna gå runt i sommarkläder som shorts och linne t ex? :D

399 kr Sisters Point Loud Shorts

599 kr Rules by Mary Dafne Shorts

Så härligt skönt väder vi haft idag, hela 16 plus. Nu måste det ju ändå vara vår, eller? Skulle bli jätte sur ifall temperaturen skulle sjunka för man börjar ju bli van att temperaturen ligger runt 10 - 16 plus grader. Har ni också haft det varmt idag? :D

Idag när jag kom hem var jag både sugen på att springa och cykla men eftersom det var så himla skönt väder så fick det bli en cykeltur till stallet. Eftersom det är en mil fram och tillbaka och sedan är man ju i stallet typ 2 timmar så fick jag njuta av värmen längre än om jag hade sprungit. Man passar ju liksom på nu att vara ute så mycket som det bara går ifall det skulle slå om vilket jag inte hoppas att det gör!

Dagens cykelträning var grymt roligt ska ni veta. Hade värsta energin så jag bestämde mig för att cykla på den trögaste växeln hela vägen dit och hem och jag lyckades haahaha Har verkligen blivit en cykeldåre den senaste tiden och har sedan jag började cykla redan hunnit cyklat 11,4 mil !

Har ni börjat cykla än?  :D




//SANDRA

Då var helgen slut och dags för allvar igen. Tycker att allt går så fort och jag hänger liksom inte med längre och om en vecka är det ju lov. Har ni också lov veckan 16? :D

Idag funderar jag på att skippa stallet/cyklingen och sticka ut och springa istället, har liksom inte gjort det sen i måndags alltså för en vecka sen. Jag har liksom kommit in i en cykelperiod så springning har kommit i andra hand ett tag. Får helt enkelt se vilket humör jag är på. Springhumör eller cykelhumör?

Ska ni göra något speciellt idag efter skolan?


Jo förresten är det någon som vet hur man fixar en egen design?
Har försökt hitta någon sida som förklarar men hittar igen :( Tycker att blogg.se designer är sjukt tråkiga och jag tröttar på dem direkt.





//SANDRA

One piece har verkligen blivit populärt bland oss ungdomar och jag själv funderar på att köpa en. Dem ser så sjukt sköna ut och jag skulle lätt kunna gå runt i en one piece hela dagar. Skulle kunna tänka mig en rosa eller en turkos! Vilken är eran favoritfärg?


Någon som vet vart man kan köpa snygga one piece? :D




//SANDRA

God morgon, är ni vakna?

Jag har precis tvingat upp mig från sängen efter att ha insett att somna om är hopplöst eftersom jag har försökt sen klockan var halv 6. Jag vet inte riktigt vad det är med mig men jag har flera helger i rad vaknad sjukt tidigt och misslyckats med somna om även om jag har varit hur trött som helst. Och dett blir bara värre och jag vaknar tidigare och tidigare ju fler helger som går. SÖMNPROBLEM kanske? 

Måste hitta en orsak till detta för snart kommer min dåliga sömn påverka skolan och min träning och det vill jag ju såklart inte.

Nej nu ska jag göra viktigare grejer som att göra iordning frukost  - MUMSIGT !

Det blir det en av mina favoritfrukostar som består av A - fil med paulins musli och rågform - En perfekt frukost när man ska ut och träna!

Vilken är eran favoritfrukost? :D

//SANDRA

Att träna mycket och äta rätt har en stor betydelse i mitt liv och så har det varit under ett par år. Men aldrig tidigare har träning och kost haft lika stor betydelse som den har nu. För nu tränar jag rättså mycket, äter bra och försöker hela tiden tänka på min hälsa. Jag mår verkligen bra av detta och kommer förmodligen aldrig sluta träna eller äta rätt eftersom detta har en stor betydelse i mitt liv. Men också för att jag under flera år har kämpat med min hälsa nu har äntligen resultatet på min kämpande visats. Så varför skulle jag låta något jag verkligen kämpat med gå i spillo? Helt onödligt!

Nej så länge jag känner att jag orkar och har lust kommer jag träna på som jag gör nu, fortsätta att undvika godsaker i alla dess former, välja dem nyttiga och hälsosamma valen vad gäller kost och hela tiden låta hälsan gå i första hand. Detta är liksom det jag mår bäst av och jag tänker ALDRIG låta mig falla tillbaka till det liv jag hade för ett antal år sedan. Ett liv där jag absolut inte tänkte på min hälsan och att träna mer än vad jag behövde var absolut inte tänkbart. Under den tiden mådde jag inte bra av många anledningar och så tillslut insåg jag verkligen att det måste ske en förändring i mitt liv vilket det också gjorde. Men gud så många motgångar jag stött på under de senaste åren och det har absolut inte varit smärtfritt att komma hit där jag är idag. Men det har det verkligen varit värt !

Jag tycker verkligen att fler ska börja bry sig om sin hälsa och börja träna. Det gör en sån stor skillnad i sitt liv och jag lovar att ni mår mycket bättre. Jag märkte själv att jag blev gladare, piggar, presterade bättre på allt jag gjorde och kände mig starkare både inom/utom bords. Man behöver dock inte vara så extrem som jag är utan det räcker att man kanske kanske börjar träna lite mer och försöker att äta lite bättre. Jag lovar att ni aldrig kommer att ångra er !




//SANDRA

Jag älskar som ni kanske märkt redan bröd! :D Skulle kunna äta bröd till frukost, lunch, mellanmål och middag utan tröttna. Det är ju så himla gott och det finns otroligt många goda brödsorters ute på marknaden så det finns alltid något som passar alla. Jag är mest förtjust i saftiga fullkornsbröd och lite torrare surdegsbröd eftersom jag tycker om mer bastanta och smakfulla bröd om ni förstår vad jag menar. Igår kom pappa hem med ett mycket gott bröd från City cross som jag gärna vill tipsa er om som heter Frökubb.








Ingredienser:

vatten, klippta rågkärnor, vetemjöl, solroskärnor, fullkornsvetemjöl av råg, hirsfrön, surdeg av råg, rågflingor, vetesurdegspulver, jäst, rågmaltextrakt, skållat rågmjöl, salt, vegatabilisk olja, vetegluten, mjölbehandlingsmedel (askorbinsyra, enzym)

Omdöme: Otroligt saftigt och gott fullkornsbröd. Passar till de personer som tycker att ett rent fullkornsbröd är tråkigt men som ändå vill äta fullkornsbröd. Detta bröd innehåller både fullkorn och vetemjöl vilket gör att brödet också känns lite roligare att äta.

//SANDRA

Jag tror att jag börjar få lite muskler på min kropp, det känns som det i alla fall! Idag när jag cyklad till stallet bestämde jag mig för att cykla på den trögaste växeln alltså 7:an hela vägen dit och hem. Det gick trögt i backarna men jag klarade det :D

Anledningen till att jag börjar märka att jag börjar få muskler är för att jag börjar se det på min kropp, ser liksom inte så tanig ut längre även om jag fortfarande är det. Sedan känner jag mig fysiskt starkare vid träning, jag orkar liksom ta i mer t ex. i backar. Detta gäller både cyklig och springningen !

Visst blir man glad när man märker att träningen ger resultat? Jag blir i alla fall ännu mer peppad att träna mer eftersom man blir så glad av de resultaten man får. Vare gång man märker resultat är jag ett steg närmre mitt drömmål - Att få en muskulös kropp!

Jag kommer fortsätta träna som jag gör nu och så fort det torkat upp mer ute tänker jag börja öka träningen mer och mer. Målet är väl att springa 3 gånger i veckan, cykla 4 gånger, styrketräna 3 -4 och gå så mycket som möjligt. Ridningen tänker jag inte räkna med eftersom jag inte vet hur länge jag kommer ha kvar min ponny och hur många gånger i veckan jag kommer att rida i framtiden men i alla fall 2 gånger i veckan via skolan blir det ju. Men så fort jag hittat en annan häst att rida på blir det ju fler gånger.

Ja, är man träningsnarkoman så är man hahaha ;D

TRÄNING ÄR MIN DROG!!!!!

//SANDRA

Så här glad är jag nu, gissa vad jag kan ha gjort precis? :D

Jag tror att svetten och mitt tomatface avslöjar mig lite eller? Jag har i alla fall precis kommit hem från en mycket underbart skön springtur i solskenet. När jag satt på bussen idag velade jag lite fram och tillbaka om jag skulle springa ute eller träna på crossen men eftersom vädret var så otroligt varmt lockade en springtur ute mer än att träna inne. Springturen var förutom väldigt skön också rätt jobbig eftersom jag hade tog i lite mer och ökade takten lite speciellt i backarna så jag trodde nästan att jag skulle dö på slutet hahah Men nej dog gjorde jag inte för nu sitter jag ju här och bloggar och längtar redan tills nästa springtur som förmodligen blir på torsdag eller fredag.

Passa på att vara ute den här veckan förresten för det ska bli jätte varmt, upp till 10 plus tror jag ! :D





//SANDRA

Måndag: Cyklat 1  mil

Tisdag: Vila plus lite promenader

Onsdag: Hårt ridpass, crosstraining 9,5 km plus styrketräning

Torsdag: Hårt ridpass, cyklat 1 mil

Fredag: Vila

Lördag: Cyklat 1 mil

Söndag: Cyklat 1 mil

Denna vecka har jag tränat på som vanligt och haft samma träningsmotivation som tidigare veckor men dock har jag varit rätt trött psykist. Jag hade önskat att jag lyckats klämma in ett till springpass denna vecka men orken och tiden har inte funnits. Men jag får ta igen den missande springpasset nästa vecka och springa 3 gånger istället. Nästa vecka har jag bestämt mig för att cykla minst 4 gånger till stallet, springa 3 gånger plus styrketräning och även lägga in några promenader. Ni kanske tycker att jag är värsta träningsnarkomanen men jag mår bäst när jag får röra på mig. Kommer också lägga mycket energi på sömn och kost nästa vecka eftersom jag slarvat mycket med just den biten denna vecka.

Plus för denna vecka är i alla fall att jag har kommit igång med cyklingen!

Hur har eran träning funkat denna vecka? :D

//SANDRA

Vilken hamburgarerestaurang föredrar ni bäst?

Vilken är lyx och vilken är budget?

Om man jämför en hamburgare från Mcdonalds och en från max, vilken tror ni är "nyttigast" och fräshast?

//SANDRA