"inte fika mer än en gång i veckan", "inte äta mer än 5 frukter om dagen","inte äta efter klockan 7 på kvällen", "inte äta godis på ett år", "måste träna hårt pass för att kunna unna sig något gott", "inte ta en extra portion fast att suget efter mer är stort". Förbud, förbud, förbud och återigen förbud.

I min kostfilosofi ingår inga förbud utan man ska kunna äta vad som helst och närsomhelst. Inga förbud så långt ögat kan nå. Men vill bara inflika lite snabbt att jag går inte emot det här med att man bör äta nyttigt och bra för vår hälsas bästa. Men ingenting ska handla om förbud!


Har ni tänkt på att vad förbud ställer till med? Om du skulle förbjuda dig själv att inte äta godis på ett år, hur kommer din hjärna att reagera? Kommer den att ställa in sig på att inte äta godis eller kommer begäret efter godis öka?  Jag tror att hjärnan garanterat kommer att ställa in sig på att vilja ha mer godis och begäret kommer att vara värre än innan förbjudet.

Om du testar någon gång och säger så här: "köp ingen glass" eller " Titta inte på gubben som sitter på parkbänken" eller " tänk inte på en elefant". Vad tror ni händer? Inte kommer du att strunta i att köpa en glass, du kommer definitivt tänka på en elefant och du kommer definitivt kolla på gubben som sitter på parkbänken. Psykologiska rön avslöjar att vår hjärna inte har möjlighet att uppfatta ordet inte. Ordet Inte uppfattas negativt i hjärnan och därför kommer hjärnan helt och hållet strunta i ordet och istället fokusera på orden runt omkring, alltså köpa en glass, en gubbe på parkbänken och en elefant. Testa och se!


På min blogg kommer att vara stenhård med att inga föbud ska förekomma. Mina tips, fakta inlägg, träningsinlägg och recept är till för att inspirera andra att leva ett hälsosamt liv utan en massa krav och förbud. Sen är det upp till er om ni vill följa dem eller inte. Ni ska inte känna er tvingade till någonting.





Ikväll ska jag unna mig något jättegott som jag inte ätit på länge. En marabou premium choklad med cacao nibs, en av de få chokladkakor jag gillar. Varken söt eller betsk utan helt fantastiskt god! :D

//SANDRA

Dagens hälsotips är lax! Det är fantastiskt gott, bra för hyn, mättande och otroligt nyttigt. En del läkare hävdar att den som äter lax till lunch och middag tre dagar i rad ser en stor skillnad på sin hy bara efter tre dagar. Isn´t amazing? Man kanske ska testa det någon och se om det värkligen stämmer :D

Något annat som är bra med lax är att innehållet av högklassigt protein, B-vitamin, D-vitamin, Selen och Magnesium är stort. Lax är också en fet fisk som innehåller rikligt med nyttiga fetter. Framför allt innehållet lax Omega 3-fettsyror som är viktigt för bland annat hjärnans funktioner, kärlen, synen och nervsystemet. Undersökningar visar dessutom att omega3 är bra för humöret och motverkar mentala sjukdomar som ADHD och depression. Dessutom är den bra för minnet och brist på Omega 3 har bland annat kopplats till dyslexi.

Lax är en av kostrådgivarnas favoritmat och det är inte så svårt att förstå !


Grillad teriyaki lax:

Ingredienser (4 portioner):


600 g skinnfri laxfilé 

3 dl soja

0,75 dl torr sherry

5 msk socker

2 pressade vitlöksklyftor

2 msk riven färsk ingefära 

Tillagas så här:

Blanda marinaden och rör tills sockret är löst. Skölj och torka av laxen med hushållspapper. Skiva laxen i små portionsbitar, gärna så det blir två var. Lägg laxen i en form och häll över hälften av marinaden. Täck formen och ställ laxen i kylskåp att dra ca 2 timmar.

Sätt på grillen och ta fram laxen så den får stå i rumstemperatur en stund. Lägg laxen i en ugnsform eller på galler över en liten långpanna. Grilla 3-5 minuter per sida, vänd laxen en gång och pensla med marinad.


//SANDRA

Jag har en strategi som går ut på att inte äta eller göra något som jag inte mår bra av. Därför väljer jag bort godis, kakor, ljust bröd, läsk, fika, halv och hel fabrikat och fettrika maträtter av just den anledningen att jag inte mår bra av det. Visst fikar jag ibland men det är väldigt sällan och då fikar jag bara sånt jag vet att jag gillar. Tycker inte att man ska lägga fokus på sånt man inte mår bra av, för varför ska ska man utsätta sig själv för sånt som påverkar en negativt? Istället fokuserar jag på sånt jag mår bra av istället såsom en bra kost, träning och i alla fall försöka få en sådan bra sömn som möjligt. Att göra de som man SJÄLV mår bäst av är ett steg i rätt riktining till ett hälsosamt liv. Om man mår bra på insidan och är snäll mot själv och inte ställer för hög press eller krav på sig själv är det lättare att ta hand om sin kropp och sitt väkmående samtidigt som man lättare klarar att uppfylla dem mål man har.

Jag prioriterar alltid mina behov i första hand och tar dem fullaste allvar. Jag lever för min filosofi som lyder: alla människor har rätt till att göra sina egna val så länge dem mår bra av det och inte skadar någon annan. Att vara hälsosam är ett val som jag har gjort och ett val som man frivilligt väljer. Ingen gjorde detta val åt mig och ingen annan kan göra det valet åt er heller. Man väljer sitt eget liv och alla har rätt till det och ingen har rätt till att lägga sig i i ens livsstil. Man ska ha rätt till att vara ett hälsofreak som jag är men också rätten att få vara ett godismonster.

Ditt liv är ditt liv och ingen annans! <3

Krossade linfrön och hela linfrön avger ett ämne i kroppen som både är nyttiga och mindre nyttiga för oss. Det som gör att linfrön är så nyttiga för oss är att de är rika på protein, fibrer, mineraler och dessutom innehåller mycket fleromättat fett. Den som dock gör att linfrön kan vara mindre nyttiga för oss är de innehåller ett ämne som heter linamarin som kan omvandlas till vätecyanid som är väldigt giftigt. Om man vi får i oss för stora mängder kan vätecyaniden ge upphos till förgiftningssymptom.

Linfrö har mycket bra egenskaper som både är bra för magen och har en unik sammasättning av nyttiga fettsyror bland annat omega 3 och 6. Dessa positiva egenskaper överväger det mindre bra t ex det här med linamarin med stor marginal. Så länge man inte överdoserar så är det ingen fara.

Lagom är bäst heter det och det gäller även linfrö.








Hela linfrön och krossade linfrön:

Hela linfrön passerar vårt mag och tarmsystem utan att varek avge några giftiga eller nyttiga ämnen. Men däremot bildas en geléaktig vätska vars innehåll är mycket positiv för tarmverksamheten särskilt vid trög mage.

Av krossade linfrön eller linfrön som tuggas sönder sker det en absorption av både nyttiga näringsämnen och linamarin. 

Sammanfattningsvis kan man ju säga att en blandning av både hela och krossade linfrön är det bästa eftersom du då både kan tillgodogöra dig näringsämnena som linfröna innehåller och även få den positiva effekten för tarmverksamheten.

 
 



Positiva fördelar med Linfrön:
 

* Förstärker kroppens immunförsvar.
* Hjälper oss att klara av stress bättre och ökar fett förbränningen.
* Ger en hälsosam tarmflora & bättre skydd mot tarmsjukdomar
* Gör huden mjuk & smidig, nagel & hårkvalitén förbättras.
* Bidrar till att minska besvär vid PMS & menstruation.
* Bättre skydd från hjärt- och kärl sjukdomar.
* Befrämjar inlärningsförmågan hos barn
* Skärper koncentrationen hos både vuxna & barn .
* Har en antiinflammatorisk effekt och smörjer lederna
* Skyddar mot vissa cancer former
* Balanserar hormon nivåer både hos men och kvinnor


Så här säger livsmedelsverket:

Livsmedelsverket rekommenderar att man begränsar intaget av linfrön till 1-2 msk/dag. De avråder från att man äter krossade linfrön i syfte att tillgodose sitt behov av fettsyror. För att kroppen ska kunna på ett optimalt sätt detoxifiera alltså avgifta cyanid krävs det att det finns tillräckligt med svavel tillgängligt och att ämnesomsättningen fungerar normalt. Hos människor som är sjuka och undernärda är kroppens möjligheter till detoxifiering av cyanid mycket mindre än hos en normalnärd och frisk persons kropp.



Sammanfattningsvis på detta inlägg vill jag bara säga vad jag själv tycker linfrön. Har den senaste tiden börjat använda det i min gröt och brukar även baka och äta bröd med linfrön och märker verkligen hur bra min mage mår av det. Tycker också att gröten och brödet blir mycket godare med linfrön i. Ni måste bara prova! :D Jag kan lova att ni kommer att märka skillnad direkt och ni kommer att må så mycket bättre.


//SANDRA

Allt som är sött och gott är inte onyttigt – tvärtom faktiskt.

Det finns mägnder av naturlig sötsaker som är väldigt nyttiga såsom bär och frukt så också innehåller mycket näring. Bär och frukt innehåller också mycket näring och är en fantastisk källa till levande enzymer och antioxidanter som stärker immunförsvaret och höjer energinivåerna. Det bästa vi kan stoppa i oss är blåbär, jordgubbar, hallon, vattenmelon, tranbär och aprikoser tycker jag. Min favorit är i alla fall aprikoser och tranbär, speciellt torkade. Mitt tips är att välja bort godiset mot torkad frukt eller bär, sött men nyttigt !

Ett tips ifall du vill ha smårätter och desserter sötare kan du istället använda dig av rårissirap, honung, melass, utspädd äppeljuice och lönnsirap. Men kom ihåg att det aldrig är fel att unna dig något riktigt gott och sött med jämna mellanrum! :D <3







//SANDRA

Att svälta sig själv lönar sig inte ifall man vill gå ned i vikt!

Att äta nyttigt och träna däremot lönar sig!


Många som försöker gå ned i vikt tar till metoden att svälta sig själv eftersom man tror att man går ner snabbt i vikt och mår bra. Tro mig jag vet, jag svälte mig själv en gång i tiden eller jag åt men välddigt lite. Jag gick ju ner i vikt men drabbades istället av ätströningar vilket inte var min tanke. Om man vill lyckas med sin viktminskning och få den där slimmade kroppen du önskar och må bra (vilket är det viktigate i livet) handlar det inte att svälta sig själv. Oftast blir konsekvenserna av att svälta sig själv att man får ätstörningar eller att man går upp dem kilorna man tappat så fort man börjar äta normalt igen.

Eftersom jag själv svältit mig en gång i tiden blir så frustrerad när jag ser andra göra det. Jag skulle vilja gå fram till och prata med dem och dela med mig av mina erfarenheter och få dem att lämna svältandet och börja äta normalt. Folk förstår inte vad som krävs för att gå ned vikt och behålla den och mår bra. Att svälta sig själv är inte nyckeln till en lyckad viktnedgång. Jag själv trodde det förut men har nu fått lära mig ett och annat och skulle aldrig få för mig att svälta mig själv igen.

Istället för att svälta kroppen ska man istället lyssna på sin kropp och aldrig gå hungrig - det tjänar man inget på! Istället blir man bara sur, trött, får blodsockerfall, dålig koncentration och når absolut inte dem resultaten man vill ha. Om man istället äter nyttigt gärna 5 gånger om dagen och tränar har man alla chanser i världen att nå sin idealvikt och stanna där samtidigt som man mår bra.

Ta hand om er <3

Köp ekologiska bananer nästa gång du handlar! :D

Pappa kom hem med ekologiska bananer häromdagen och det var den bästa smakupplevelsen jag haft på länge. har ni ätit frukt utomlands någon gång? Isf kan jag tala om att ekologiska bananer smakar 100 gånger bättre än icke ekologiska och nästan lika goda som utomlands. Ekologiska bananer är inte enbart bättre för miljön och vår hälsa, dem smakar otrolig gott och är mycket sötare än vanliga. Dem är så goda att det är värt att lägga lite extra pengar på dem ekologiska bananerna. Det skiljs kanske 5 kronor men istället får du en smakupplevelse du inte vill missa.

Ekologiska bananer is the shit, so you know! ;D

//SANDRA

Visst kan det kännas orättvist att visa personer verkar kunna vräka sig mat utan att gå upp ett gram i vikt? Vill ni veta deras hemligheter?

En av deras hemligheter till att kunna äta mycket utan gå upp i vikt är vardagsmotion! Vardagsmotion är väldigt viktig för att få igång förbränningen och ämnesomsättningen för det är just vad dessa människor har. Du kan faktiskt gå ned mellan 3 - 10 kg på bara några månader för inte tala om hur mycket bättre du kan må genom att endast öka din vardagsmotion.

Om du väljer att ta trapporna istället för hissen, gå till jobbet istället för att ta bilen, gå av några hållplatser tidigare. Om du väljer det alternativet som innebär att du rör på dig kommer du snabbt märka och se en stor förändring. Sätt igång redan idag och lycka till! :D




//SANDRA

Alla vet ju sedan tidigare att en nyttig frukost lägger grunden för hela dagen för att kunna prestera sitt bästa efter sin förmåga både fysiskt och psykist men också för att våra matvanor. Om man skippar frukosten eller äter en frukost med för hög GI till exempelt sockerflingor eller vitt bröd gör att vi blir mer sugna på kaloririka livsmedel senare på dagen

Enligt en ny Svensk studie som nyligen gjort visar att en frukost med låg GI till exempelt en osötad müsli eller bröd med hela korn ger en mer utdragen blodsockerkurva på alla måltider som äts senare på dagen.

Om vi ska sammanfatta det hela kan man ju konstatera att en frukost med lågt GI sänker GI på resten av dagens måltider. Bra för både hälsan och vikten.




//SANDRA

Vill du ha ett billigt, nyttigt och smidigt mellanmål? Då är Kesella något för er speciellt om du tränar och behöver få i dig protein. En burk lättkesella innehåller hela 32,5 g protein och endast 8,5 g kolhydrater och 2,5 g fett. Dessutom är det protein som tas upp långsamt av kroppen och passar utmärkt till frukost eller kvällsmål. Även efter träningen är det bra, men då i kombination med snabba kolhydrater (t ex en banan, riskakor, juice, russin).

Vad är Kesella?

Kesella är Arlas varumärke för kvarg. Kvarg är en typ av färskost som oftast används i matlagning, desserter och bakning. Arla Köket Kesella® kvarg är en slät färskost.  Den görs av skummjölk som ystas med mjölksyrakultur och löpe till en slät ostmassa som smaksätts med grädde.

Arla Köket Kesella har en fylligare och rundare smak tackvare dess högre fetthalt på 10% och har därmed lite bredare användingsområde än lätt varianten. Passar bra till kalla såser, röror, fyllningar, patéer, bakverk, dessert, matbröd, saffransbröd och pajdeg. Fungerar bra i varma maträtter som tillagas i ugn. Går ej att koka.


Jättegott att göra glass på kesella :D



För er som inte tål laktos finnes den nu också laktonsfri Kesella...

//SANDRA

Vid vilka situationer och sammanhang är det egentligen som du lägger ner den där chipspåsen/godispåsen i din korg? Eller om vi tar ett annat exempel, när du köper den där smarriga bullen eller mycket goda gräddbakelsen på cafét som du nyss gick förbi? Vid vilka tillfällen är det som du köper och äter onyttigheter till kvällen som du vet borde undvika.

Tänk efter noga innan du svara på dessa frågor så finner du säkert svaret!

Svaret på dessa frågor är enkelt och samma på varje: När du är hungrig!


Efter en viss tid, behöver vi människor fylla på vårt energiintag.  Hur lång tid det går innan just du behöver fylla på får du själv komma fram till eftersom det kan vara olika för olika människor. Själv går det inte mer än 2-3 timmar innan jag känner att jag behöver fylla på mitt energiintag, annars faller blodsockret direkt och jag blir trött och grinig. Om jag inte ätit på länge känner jag inte bara av trötthet och grinighet utan får jätte svårt att koncentrera mig. Vissa personer blir oftast sugna på onyttigheter när blodsockret fallit men det problemet har tack och lov inte jag. Istället brukar jag ta en frukt t ex. ett äpple eller banan för då kommer blodsockret i rätt nivå igen. Det bästa är att ta en frukt vid första tecknet vid blodsocker fall för då hinner inte blodsockret falla helt. 

Om du känner av dig väldigt sugen på onyttigheter vid blodsocker fall så kan en frukt vara ett jättebra alternativ för då KAN stoppa sötsuget som sätter in. Men genom att planera sitt ätande och se till att det aldrig går för lång tid emellan målen är också ett jätte bra alternativ.



Vad prata jag om egentligen kan man ju fråga sig?

Det är mellanmål jag talar om, målet man äter mellan frukost, lunch och middag. Självklart räcker inte en frukt som mellanmål speciellt inte om man tränar och är aktiv. Men mellanmålet behöver inte heller vara jättestort utan det räcker med en macka, skål med yoghurt, smoothie eller liknande. Men en frukt mellan målen är enkelt och lätt att få i sig och om man inte är jättehungrig eller känner behov av något mer kanske du har ont om tid och behöver få i sig något snabbt , då är frukt perfekt!




Förut när jag gick på högstadiet var jag jätte dutkig på att äta mellanmål vilket gjorde att jag nästan aldrig fick blodsocker fall men när jag började på gymnasiet har jag blivit jätte dålig på det. Oftast går det flera timmar mellan alla mål och det leder till att jag får blodsocker fall och få jätte svårt att koncenterar mig. Men nu ska jag försöka ändra på det och börja ta med mig frukt till skolan. När jag kommer hem från skolan brukar jag slänga i mig en macka innan jag drar till stallet men jag är rätt trött på mackor som mellanmål. Så om ni läsare har några bra tips på snabba och enkla mellanmål så får ni gärna tipsa mig ! :D

 
Mellanmål som jag brukar äta om jag orkar och hinner fixa !

* Frukt/fruktsallad
* Smoothie
* Keso
* Yoghurt
* Fullkorn/grov smörgås med något gott pålägg

Jag vill bara poängtera att det är ingen fara att köpa en bulle någon gång ibland. Om man gör det ibland ger det ingen direkt större påverkan. Men tyvärr ser vanan ut hos många tjejer/kvinnor att det som tar en bulle eller chokladbit iställer för en frukt eller liknande oftast gör det varje dag om inte väldigt ofta. Det är då det blir farligt och onyttigt, och självklar sätter det sina spår på dessa tjejers kroppar.

Ibland är bra, ofta är dåligt!



Är du bra på att få i dig mellanmål?



 //SANDRA

Gud så många olika slags dieter det finns runt om i världen. Atkin, stenålderskostm GI metoden, pulverbantning, LCHF - ja listan kan göras lång. Vissa människor verkar göra allt för att bli av med sina extra kilo och använder sig av olika slags dieter i ett försök till att äta nyttigare och bättre.

Jag säger bara: Skippa alla dieter!

Kroppen behöver få i sig alla proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och det är ingen good idea att utesluta något av dessa ur kosten. Om man använder sig av olika dieter kan du riskera att inte få i dig det du behöver.







Vad gällande min kost försöker jag gå efter att faktiskt äta så enkelt som tallriksmodellen. Tallriksmodellen tycker jag är bra att utgå ifrån för då vet man att man får i sig lite av varje del som kroppen behöver. Tallriksmodellen innebär att man delar upp tallriken i 3 delar, en del som ska bestå av Kolhydrater, en annan del ska bestå av grönsaker och rotfrukter ocn den sista är proteindelen.

Vissa tallriksmodeller visar att man ska äta mer kolhydrater och mindre protein. Men denna typ av tallriksmodell skulle jag välja. Lika stor del kolhydrater som protein och störst del grönsaker och frukt.

Några "fel" som är ganska så vanliga som många gör är när det lägger upp maten på tallriken. Man tar oftast pasta med köttfärssås istället för köttfärssås med pasta. Pastan (kolhydraterna) ska alltså inte var den största delen på tallriken, utan gärna grönsaks/rotfruktsdelen och även proteindelen.

Ett bra tips som man kan utgå ifrån är att tallriken ska vara färggrann, det ska finnas med något gult, något rött och något grönt. Då får du i dig stor del av den viktigaste delen av tallriksmodellen och också den bästa. Kom ihåg: Ju mer färg desto bättre!

De flesta människor bland annat jag ibland tar för stora portioner. Ett tips som jag tycker är bra som funkar på mig är att ta lite till en början och om jag är mer hungrig tar jag en portion till. Och kom ihåg att aldrig fortsätta att äta när du är mätt, även fast det är gott! Man vill ju inte hamna i matkoma?!


//SANDRA

Klockan börjar närma sig tre och sötsuget från helvetet får dig som vanlig att hämningslöst attackera fikabrödet eller godisautomaten.

Kämpar du varje eftermiddag med att undvika sötsuget?

Klockan har slagit 3 och blodsockernivån har sjunkigt och hela din kropp skriker efter något att stoppa i munnen. Då kan uttrycket ”frukt är godis” kännas som ett hån. Det enda du kan tänka på är sötsaker - riktigt söta saker alltså - som smågodis, kakor eller varför inte en muffins. Men varför blir det så?

Många människor är väldigt känsliga för blodsockerfall och det kan vara ett skäl till att eftermiddagssuget sätter in. När man får blodsockerfall vill många få i sig något som snabbt höjer blodsockret och enklast är då att slänga i sig något jätte söt som ger en mycket energi direkt. Men visst ni att blodsockret kommer att sjunka igen ganska så snabbt?

Att man känner sötsuget kan handla om att man är hungrig och behöver äta något men det kan också vara en fråga om en slags vana. Man tittar på klockan och ser att den börjar närma sig tre, då borde suget infinna sig, och då blir det så. Men nu är dags att bryta den gamla vanan och hindra blodsockerfall och att sötsuget kommer krympande, men hur gör man?

Äta frukost !  - Om du äter en stadig frukost håller du dig mätt fram tills lunch. Välj gärna en frukost som inte innehåller tillsats socker på något sätt! Då kan du minska dit sötsug. Man blir lätt sugen på något sött när man redan ätit något sött. Så därför är det bra att börja dagen med något som inte är sött!

Äta en stadig lunch ! - Att äta en stadig lunch som håller dig mättt ett tag kommer göra att blodsockret inte faller så lätt. Om du också ser till att du är relativt mätt fram tills eftermiddagen så kommer förmodligen inte blodsockret falla så mycket och du kommer inte känna av suget av något sött. Om det nu inte handlar om att du är hungrig utan att sötsuget vid 3 tiden är en vana du tagit kan du lätt brytan den vanan.

Byt ut bullen till en frukt !  - Om det nu är en vana att slänga i sig t ex. en bulle vid 3 tiden eller om nu blodsockret fallit och du känner att du behöver energi snabbt byter du bara ut t ex. bullen mot en frukt. Enkelt va?!!? Kanske inte för alla så i början får man tvinga sig men efter ett tag kommer frukten vid 3 tiden bli din nya vana.

Mellanmål ! - En frukt kanske inte hjälper ifall du är hungrig vid 3 tiden, kanske du tycker att en frukt är tråkigt jämfört med t ex. bullen? Många kan tycka att man är jätte tråkig när kompisarna sitter och fikar medan du äter på en banan. Ta då en macka istället. Om man piffar upp mackan med ett gott pålägg kan till och med mackan vara godare än fikabrödet. Mellanmål på något sätt mellan lunch och middag, gärna med 3 timmars mellanrum kommer hålla blodsockernivån i schack.

OBS: Tänk på att till frukost, lunch, mellanmål och middag att välja produkter som inte innehåller så mycket socker för då kommer blodsockret falla och sötsuget återigen uppstå !

//SANDRA

Att ha en god kondition är nyckeln till en bra hälsa, varför då kanske ni undrar?


> Kondition är bland annat bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämmnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder och kan även motverka depressioner.

> Kondition är bra för att bränna fett medan man tränar. Ju bättre kondition man har desto bättre fettförbränning får under träning och även under vila.

> Vid kontinuerlig konditionsträning ökar du cellernas förmåga att upp syre och producera energi. På så sätt höjs mjölksyretröskeln successivt då bättre syreupptagning i sin tur skapar mindre mjölksyra då mjölksyra är ett symtom på syrebrist.

> Att ha en bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till en stor nytta för dina muskler. Har man en sämre syresättning i musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.

> Konditionstränade muskler anses ha större förmåga att kunna använda fett som bränsle.

> Graden av välbefinnande och tillfredställelse ökar,  korrdinationen förbättras.

> Studiera som gjorts av Sahlgrenska universiterssjukhuset i Göteborg på unga vuxnar visar att dem som har en bra kondition oftast är smartare än dem om inte har en bra kondition.

Sen finns det ju många många fler anledningar till varför man bör ha en god kondition men skulle jag skriva ner alla skulle ingen orkar läsa haha :D

//SANDRA

Visste ni att få förändringar i ert liv kan göra stor skillnad för ditt hjärta. Topphälsa.se ger er 4 superbra råd som gör att hjärtat tas hand om och ni minskar då risken att få någon hjärtsjukdom. 

* Dra ner på saltet och socker för då minskar och risken för att få högt blodtryck och översvikt.


*  Skippa kaffet eftersom det höjer blodtrycket. Välj istället grönt te då det innehåller antioxidanter som är kolestrolsänkande.


* Mät midjan - den ska vara högst 80 cm för kvinnor och 88 cm för män. Om det är mer behöver du gå ner i vikt. Bukfetma leder till rubbad blodfetter, förhöjt blodsocker. högt blodtryck och större risk för blodproppar-


* Ät vitlök. Den är full av antioxidanter.



Dessa är bara 4 grejer för vad man kan göra för att vårda sitt hjärta och det finns självklart mycket mer man kan göra. Kommer att ge er fler tips lite då och då.



//SANDRA

Jag är extremt dålig på att dricka vatten vilket ha lett till att oftast får huvudvärk på kvällarna. Jag vet mycket väl att jag behöver dricka mycket vatten under dagen för att undvika huvudvärk men ändå så gör jag det inte. Har också märkt att min hud blivit dålig likaså håret och är oftast uttorkad i munnen med mera. Så nu ska jag försöka bryta denna dåliga vana och dricka i alla fall 3 - 4 glas vatten om dagen för då tror jag att huvudvärken kommer försvinna och att min hud och hårkvalite bli bättre.  Är ni bra på att dricka vatten? :D

Här nere får ni tio bra skäl till varför man bör dricka vatten!

Träna bättre

Visste ni att en vätskeförlust på bara 2 procent av kroppsvikten ( 1 - 2 liter vatten) minskar prestationsförmågan med upp till 20 procent. En australisk undersökning av en grupp manliga idrottare visar att ju bättre vätskebalans idrottare har, desto längre tid ligger kolhydratdepåerna kvar i musklerna.

Få bukt med smärtorna

Visste ni att en vanlig orsak till t ex. huvudvärk kan vara vätskebrist. Om du vill undvika att få huvudvärk är det bra att ladda upp med mycket vatten under dagen. Men om huvudvärken ändå kommer och smärtstillanade medel blir nödvändigt är bra att dricka mycket vatten till för att undvika magvärk. Om du får baksmälla efter en krogsväng beror det oftast på uttorkning. Spara på tabletterna och drick massor av vatten innan du lägger dig!

Undvik förkylningar

Visste ni att slemhinnorna i mun, hals och näsa är välförsedda med antikroppar som bekämpar de virus du andas in eller får i dig via mat och dryck. Får du inte i dig tillräckligt med vätska torkar slemhinnorna ut och blir mottagliga för infektioner som kan orsaka förkylningar, halsfluss och hosta.

Gå ner i vikt

Visste ni att genom att dricka mycket vatten kan man öka chanserna att gå ner i vikt. Det beror inte bara på att vattnet tar plats i magen så att hungerkänslan minskar, utan också på att organismen förbrukar cirka 125 kalorier på att värma upp vattnet till kroppstemperatur. Ett glas vatten kan också snabbt hjälpa dig att hålla hungerkänslorna i schack tills nästa måltid.

Res utan obehag

Visste ni att det är inte bara tidsskilnaden som kan orsaka trötthet och svullna ben under en lång flygresa. Denna torra luften på planet suger ur mycket av vattnet som finns i kroppen så att du blir uttorkad. Luften ombord innehåller mindre syre och det blir därför svårare att andas och vätskeförlusten ökar. Därför är det viktigt att både innan och under flygresan dricka vatten. Undvika sånt om är vätskedrivande såsom alkohol och drycker med koffein.


Slipp förstoppning

Visste ni att ifall du dricka mycket vatten så hjälper det kroppen att utnyttja de fibrer som finns i maten och hindra att du får förstoppning. Fibrerna i maten behöver vatten för att fungera i tarmsystemet. En del fibrer löses i vattnet och bildar en geléaktig massa som underlättar matsmältningen. Andra är olösliga men suger ändå vätska till sig när de passerar tjocktarmen.

Vackrare hud och hår

Visste ni att det är lika viktigt med vatten för huden som all världens lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är välfyllda med vatten håller huden mjuk, fuktig och vacker. Under mer krävande fysisk aktivitet stimulerar svetten dessutom oljeproducerande körtlar i hårsäckarna att utsöndra olja och det bidrar till att håret inte torkar ut utan håller kvar fukten.

Få hjärnan i toppform

Visste ni att en mycket vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. Uttorkningen verkar förslöande på din koncentrationsförmåga, koordinationsförmåga och reaktionstid. Känner du dig slö och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten - det finns stora chanser att det hjälper.


Förebygg njursten

Visste ni att ifall du dricker vatten i stora mängder  kan du förebygga smärtsamma njurstensanfall. Genom att öka vätskeintaget förtunnas urinen och motverkar att det bildas saltkristaller som med åren utvecklas till njursten.

Snygga muskler

Visste ni att vatten ger fasta muskler. Muskler består primärt av vatten, inte av protein som många tror. Därför är det viktigt att dricka vatten för att bibehålla fasta muskler.

//SANDRA

Att vara hälsosam är att kunna hitta en balans mellan träning, kost och välmående. Att känna ångest över att ha slängt i sig en bulle eller att inte ha tränat en dag är inget normalt beteende och framför allt inte hälsosamt. Att vara hälsosam handlar inte om att få ångest av de val man gör, vill du ta en bulle, vill du hoppa över träningen en dag så gör det och ta igen det en annan dag istället. Oftast tror människor och det är inte så konstigt efter vad allt media skriver att vara hälsosam är när man äter nyttigt hela tiden, tränar som en tok och kontrollerar allt man stoppar i sig. Ett sådant beteende kan i slutändan leda till ätstörningar.

För det par år sedan var jag själv inne på dessa banor att vara extremt hälsosam att jag till slut fick ätstörningar som tyvärr till en viss del finns kvar hos mig än idag men har dock lärt mig vad att vara hälsosam innebär.

Hade någon frågat mig för 2 år sedan vad att vara hälsosam innebär skulle jag  lätt ha svarat att man skulle träna som en tok och inte äta något onyttigt alls och helst äta så lite som möjligt men nu vet jag bättre.

Nu innebär att vara hälsosam något helt annat för mig - Att hitta balansen i sitt liv!

 - Att kunna hitta balans mellan att äta onyttigt och nyttiga saker!

 - Att hitta balans i sin träning!

 - Våga ta en slapp dag utan att få ångest över att inte ha tränat!

 - Unna dig själv något en gång i veckan!

 - Inte känna tvång till att göra vissar saker du egentligen inte vill eller orkar!

 - Göra saker man mår bra över!

 - inte stressa sönder sig och oroa sig för allt utan istället leva i nuet!

 -  Våga vara egoistisk och prioritera dig själv i första hand!

Sen förekommer ju att man äter bra, tränar och rör på sig dagligen för att kunna kalla sig hälsosam men man ska inte gå till överdrift så att man utvecklar detta till ortoroxi - Att leva med en extremt hälsosam livsstil! Att vara hälsosam innebär inte att man ska undvika saker och ting utan som sagt hitta en bra balans.



Vad innebär att vara hälsosam för er? :D

//SANDRA