Efter att ha varit relativt still hela dagen bestämde jag mig för att ta ett lätt träningpass så här på kvällskvisten. Tänkte först ta ett längre pass med crosstrainen men ångrade mig då jag kände att motivationen saknades. Så det fick bli ett härligt styrkepass istället med fokus på armar och mage. Men man ska ju aldrig styrketräna utan att ha värmt upp sig så jag ställde mig motvilligt på crossen och trampade 4,5 km. När man har tränat kondition ute under hela våren är min motivationen till crosstraining minus 100.


Idag tänkte jag utmana mig själv genom att köra 30 armhävningar på rad. Klarar 20 med mycket envishet men idag bestämde jag mig för att ta ett steg längre och klara 30. Vid 25 var jag helt slut och vid 29 kom jag knappt upp men med lite ellet rättare sagt mycket envishet klara man mycket. Så när jag gjorde den absolut sista och klarade 30 sträcket blev så otroligt glad. Nu jäklas siktar jag på att innan sommaren är över ska jag klara 40 :D


Hela styrkepasset bestod av:

1 minut snea sitsup
30 sitsup
1 minut planka
15 fällkniven

30 armhävningar
30 bicepscurl
20 triceps på bänk
20 axellyft




Ser ni hur jag svankar när jag gör armhävningar? Kan tyvärr inte göra något åt det eftersom jag är svankryggit men däremot måste jag finslipa på min teknik för det är ser förjävlig ut hahah.




//SANDRA

Jag hade så mycket energi idag och kände mig jätte sugen på en löprunda trots träningsvärk och allt. Så jag knöt på gympaskorna och stack ut och sprang en runda i skogen. Vet inte rikitgt hur lång rundan jag springer i skogen är men rundan tar ungefär 20 minuter så jag chansar på att den är ungefär 3,5 - 4 km. Härlig runda med mycket rötter, mycket svängar, rak väg, upp och ner och en del bra backar. Perfekt runda att träna både balans, speedökningar och backar på.

I början av passet kändes det jättebra men efter ett tag började det kännas ordentligt i magen och benen. I sista backen som också är lite brantare kände det verkligen så jag orkade inte riktigt ta lika mycket som jag brukar göra i backar. Jag brukar alltid lägga in en spurt i slutet av ett löppass för att träna inför loppet och spurten blir bara bättre och bättre. Idag dock orkade jag inte riktigt spurta lika fort som vanligt men är ändå nöjd med dagens konditonspass.


Efter konditionspasset tog jag ett härligt styrkepass av mage och armar.

1 minut snea sitsup

1 minut plankan

30 sitsup


20 triceps på bänk

20 armhävningar

 30 st Biceps curl med vattenflaskor på 4 kg på vardera arm







Denna vecka ska jag få in 2 konditionspass till. En på 5 km och sen ska jag utmana mig själv på 8,9 km. Ska även lägga in styrkepass efter konditionspassen. Då ska jag köra en genomgång av både mage, ben och armar.

//SANDRA

Hallojsan!

Efter frukosten idag tog jag en härlig men jobbigt löprunda på 4,5 km asfalt. Tog i för mycket i början och blev jättetrött på slutet men lyckade ändå få till spruten relativt bra. Löppasset tog ungefär 20 minuter. Så härligt att äntligen vara igång igen med löpningen på riktigt. Nu är det bara 3 veckor kvar ungefär innan stadsloppet är och jag ska se till att försöka springa 2 - 3 dagar i veckan innan loppet. Sista veckan blir det lite mindre springning och istället laddning i from av kolhydrater. Eller det kommer inte bli mindre springning utan kortare pass. Benen måste vara utvilade för att orka springa 8,9 km.

Efter springningen tog jag ett härligt styrkepass med fokus på magen och benen. När passet var klart var jag helt slut och det kände rejält i benen och mage. Träningsverk imorgon? :D

Dagens styrketräningspass:

30 sitsup

1 minut snea sitsup

1 min plankan

30 snea benlyft
30 vadlyft
1 minut 90 grader

//SANDRA

Om 4 veckor från och med idag är det dags för Trosa stadslopp som jag ska springa. Känner mig inte speciellt redo för det om man jämför med förra året när jag var i topp form både konditions och styrkemässigt. Men nu kommer jag dem sista veckorna verkligen lägga in en extra växel så får vi helt enkelt se hur det går på loppet. Man kan ju inte göra mer än sitt bästa men jag hade önskat att sprungit och styrketränat mer som jag gjorde förra året. Har lagt mycket fokus på helt fel saker i år såsom att cykla istället för att springa. Jag var rätt duktig med crosstraining och styrketräning i vintras men som kom våren och man kunde börja cykla. Då som ni vet bestämde jag mig för att cykla överallt samtidigt som jag försökte hålla igång springningen men tillslut orkade jag inte och valde cyklingen. Helt fel val! Men nu får jag verkligen ta tag i mig själv och verkligen springa 2 dagar i veckan och börja styrketräna igen så att jag orkar springa. Min rädsla är inte att jag är dåligare än förra året utan att jag inte orkar springa hela varvet. 


Under 4 veckor kommer jag nu att:

* springa 2 dagar i veckan. 1 på asfalt och 1 i skogen.

Fokusera mest på: backarna och spurten

* Styrketräning efter varje springpass

Fokusera på: benen och armarna

Kommer även att 2 gånger innan loppet springa 1 mil för att se att jag klarar av det. Kommer då inte maxa mig utan enbart se till att jag orkar hela milen och stärka mitt självförtroende. Om man en gång klarat 1 mil kan man göra det igen.

Nu jäklars, nu kör vi 4 veckors hård träning löpning! :D

Är i alla fall på rätt väg känner jag eftersom jag min kompis bestämt oss för att börja springa tillsammans 1 dag i veckan och förra veckan sprang jag 2.

//SANDRA

Ni som har följt min blogg från starten kanske kommer ihåg att jag bestämde mig för att cykla vart jag än skulle? Här kommer lite resultat om hur det har gått !

Idag cyklade jag min 50:e mil sedan slutet av mars och endast bett som skjuts 2 gånger på grund av piss väder. Inte dåligt va? Fler mil kommer det att bli, kanske når 100 mils sträcket innan jag ställer av cykeln. Vad tror ni? Cykling är så himla skönt och roligt, börja cykla ni med ! :D



Att bestämma sig för att cykla vart man än ska som jag gjorde ger så mycket gratis motion. Det endast som behövs är en cykel och 2 ben och helt pöltsligt får man bättre kondition och muskler av att bara ta cykeln till affären istället för bilen. Du som är överviktig kan gå ner i vikt, du som är känner dig trött får lite ny och frisk enerig och du spara pengar. Om du cyklar istället för åker bil får du inte bara gratis motion utan även frisk luft på köpet. Alla behöver ju frisk luft dagligen för att må bra och om du är den typen av person som gärna sitter inne men samtidigt oroar dig för att inte få tillräcklig med frisk luft - Ja då har du löst problemet genom att välja cykeln före bilen !

Hur många av er kommer att börja ta cykeln från och med nu? :D

//SANDRA

Nämnde tidigare att jag hade beslutångest om jag skulle cykla till stallet, powerwalka eller springa - det blev en springtur ! :D

Första riktiga löprunda på flera veckor. Har tagit en lite paus och enbart joggat lite lätt i skogen men kände nu att det är dax att tag i springningen igen om jag ska ha någon chans att spring lopp i sommar på en bra tid. Anledningen till att jag tog en break var på grund av mycket i skolan och med stallet att jag inte hann med springningen eller jo ett tag försökte jag men tillslut försvann lusten och energin och då är bättre att pausa.

Nu känns det mycket roligare att springa även om det är jobbigt. Ska börja lägga in 2 springpass i veckan varav 1 gång på asfalt och 1 gång runt sandtaget plus backarna. Om jag kör denna taktik får jag en varierad träning vilket är bättre för benen och man får mer utav träningen.

Idag sprang jag 4 km på bar asfalt vilket både var jobbigt men ändå skönt. Första halvan av passet gick allt som en räls och det kände jätte bra men andra halvan av passet var väldigt jobbigt men lyckade springa hela vägen i alla fall så jag är mer än nöjd ! :D I backarna tog jag i mer och spurtade jag men både delarna måste jag tränar mer på.

På en månad nu måste jag träna upp styrka och uthållighet så att jag orkar hålla samma tempo hela stadsloppet som är på 8.9 km och orkar börjar spurta redan en halv km innan mål. Tror ni jag klarar det? :D

När jag kom hem från löprundan körde jag lite styrka. Triceps, mage och ben: helt lovely!

//SANDRA

Kom hem för 2 timmar sen från ett lättare träningspass. Passet beståd av 1 mil cykling och lätt backträning. Sprang inte eftersom jag inte hittade mina gympaskor så jag gick uppför dem istället 3 gånger. Tog en av dem lite mer branta för att få lite motstånd och det kan jag lova var rätt jobbigt. Det kände så härliga att träna idag då vädret var perfekt, det var varm men det blåste så härligt ! :D

Måste verkligen hitta mina gympaskor som har försvunnit. Har laggt dem någonstans men kan inte minnas var och jag har letat överallt känns det som hahah Är expert på att slarva bort saker och ting och detta är ABSOLUT inte första gången jag gör det. Brukar aldrig hitta dem igen utan det gör någon annan i familjen hahah

I miss my Trainingsshoes ! :(

//SANDRA

Sitter som förlamad just nu i soffan, är helt slut! Det var hoppträning för Lotta Björe i 1,5 timme idag som stod på schemat och det var jätte kul men grymt jobbigt. Vi fick jobba mycket med vår sits och att hitta den tunga sitspunkten. Vi tränad mycket att få hästarna runt inner skänkeln och att kunna öka och samla, mycket tekniskt idag. Sånt som jag gillar och hennes övningar gav det jag behövde för tillfället. Jobbade mycket benen och sätet och eftersom jag redan innan hade träningsvärk kan ni ju tänka er hur det känns i mina ben och mage nu haha Skulle inte förvåna mig ifall jag inte kan gå imorgon hahahah

Jag har inte haft så här kul på länge som jag hade idag, saknar verkligen hoppningen jätte mycket! Hoppar inte så ofta längre utan rider mest dressyr så jag är något ringrostig eller rättare sagt väldigt ringrostig. Men jag är nöjd idag eftersom jag hade en svår ponny och Lotta tycket det så bra ut :D

Lotta tyckte att jag hade starka ben och en jävlar anama haahah Det har man ju aldrig hört tidigare!? :D



Detta är jag min ponny när vi precis kommit igång efter hans skada men vi hann inte komma någon vart då han vart skadad igen tråkigt nog :(

//SANDRA

Om jag har tränat idag? HELL YEAH ! :D

Kom precis hem från ett helt underbart träningspass som bestod av cykling i ett högt tempo och backträning. Kan säga det känns lite i benen nu eftersom jag tränade benen i ca 50 minuter, men vill gillar ! :D Värmde upp med ungefär 20 minuter cykling på 7:ans växel i ett högre tempo och tog i extra i uppförbackarna. Cykelturen var på 5 km och ledde till sandtaget där jag tränade backar. Tog 3 uppvärmningsbackar utan stopp för att sedan ta 3 lite brantare backar utan stopp. Det var faktiskt lite jobbigt kan jag säga men väldigt kul och gav verkligen den där ardenalinkicken jag älskar ! :D Sedan tog jag cykeln hem i samma tempo och växel som jag värmde upp på.

Riktigt styrkepass speciellt för benen blev det AND I LIKE IT! :D

Dagens träning bestod av cykling och backträning. Hade egentligen tänkt att enbart cykla idag men jag hade så mycket energi och kände mig jätte sugen på backträning så det fick bli det med.

Ikväll var det riktigt skönt och härligt att träna, precis så som det ska kännas. Vid backträningen hade tänkt springa upp för tre backar som sist men jag kunde inte låta bli att springa upp för en aningen brantare backe 2 gånger. Så sammalagt sprang i 5 sandbackar, jag lovar att det är jobbigare än vad man tror. Men det är grymt kul! Så om ni har några bra sandbackar där ni bor, utnyttja dem ! :D

Imorgon ställer jag av träningsskorna för 2 vilodagar eftersom jag inte är hemma. Eller imorgon är jag hemma men kommer hem sent och på lördag dra jag tillsammans med bästis, syrran, mamma och min  bästis mamma till Uppsala för shoppning. Ska bli jätte skoj! :D

//SANDRA

Frukost: Alpro soya yoghurt med paulins pumpafrön och quinoa musli. En fullkornsmacka med ost och ett glas apelsin juice

Lunch: Pyttipanna med stekt ägg

Mellanmål: Fullkornsmacka med ost och ett glas mjölk

Middag: Kycklinglår med bulgur

Motion: Backträning och cykling

Har varit sugen på att testa sandbackarna som vi har en 1 km från där min ponny står. Men det har liksom inte hunnits med men idag tog jag och cyklade dit. Backträning i sandbackar är jätte kul och bra teknik och muskelträning. Jag testade bara några lätta backar för att känna på hur det var- Svaret är mycket kul! :D
Även om jag bara testade några lätta kände jag direkt hur mycket musklerna jobbade. Backträning märkte jag krävs mycket mer teknik och styrka även vanlig löpning men är mycket roligare. Ska lätta lägga in 1-2 backträningspass i veckan. Bra träning inför loppen i sommar!

//SANDRA

Idag hade jag planerat att cykla, rida och träna backträning men ibland kan det bli ändringar i planeringen. Orkade verkligen inte cykla idag i värmen och inte heller orkade jag springa upp för dem enormt branta backarna i sandtaget. Min snälla mamma skjutsade mig till Nådhammar och slängde sedan av mig hos ponnyn. Faktiskt skönt att slippa cykla 2 mil i stekhet sol. Men självklart har jag tränat!

Dagens motion:

Jag tänkte springa dem 5 kilometrarna hem men hade liksom ingen lust så jag powerwalkade. Älskar verkligen att powerwalka, man får så mycket energi av det. Powerwalk är också ett väldigt bra träningsfrom och ger lika mycket träning som löpning. Eftersom jag var så himla sugen på backträning men orkade inte ta mig till sandtaget bestämde jag mig för att i varje backe på hemvägen skulle jag kuta upp för. Jag lovar det känndes ! :D

//SANDRA