" Du måste träna i minst 45 minuter om träningen ska ge någon effekt"

FALSKT!

Din träning verkar redan från första stund.

Det är en gammal myt som kommer från att man trodde att förbränningsmotorn inte gick igång förrän efter 45 minuter”.  Det stämmer alltså inte utan du förbränner energi hela tiden, även när du inte tränar. Men ju längre tid du tränar, desto mer energi gör du ju av med. Korta träningspass kan tvärtom göra dig mer motiverad att träna. Dessutom är de lättare att få in i ett hektiskt schema. En halvtimmes motion per dag (promenader, jogging, gympass och så vidare) är en bra tumregel. Hinner du inte det kan du dela upp det så att du tränar en kvart på morgonen och en kvart på kvällen.



//SANDRA

Dagens träning beståd av cykelträning ofc as usually! Kan nästan säga att cykling är min vardagsmotion då jag cyklar jämt. Har cyklat sammanlagt 35 mil sen i slutet av mars.

Idag när jag kom hem från ridskolan efter ett hårt ridpass där jag tog ut mig till 110 % var jag ganska så trött och seg i kroppen. Så jag tog en liten återhämtning och käkade middag innan jag cyklade. Det var rätt jobbigt att ta sig från matbordet till cykeln men tillslut lyckade jag övertala mig att lyfta på arselt haha Det var verkligen väldigt uppfriskande att cykla, vädret var perfekt svalt att man blev full av energi.

Har det senaste tiden valt att pendla mellan en mellanväxel och 7:an eftersom jag inte orkat. Idag cyklade jag hela vägen hem och tillbaka, alltså 1 mil på 7:an även i mördarbacken i ett relativt hurtigt och friskt tempo. Kände också att jag orkade trampa på mer i ett längre period. Fett stolt! :D

Har man kanske fått lite benmuskler tro? ;D

//SANDRA

Om exakt 5 minuter sticker jag ut och springer en sväng i skogen sen blir det lunch. GÖTT  SKÖÖÖNT! :D

Stick ut och spring ni med vetja! :D




//SANDRA

Har jag precis sprungit en runda i skogen. Känslan jag fick idag vid springning var helt underbar, helt plötslig var man liksom hemma. Oftast när jag springer brukar jag tänka att snart är jag hemma men idag hann jag inte ens tänka något innan jag sprungit klart. Sånna här dagar borde komma oftare, dagar då träning känns underbart.

Nu väntar en jättegod grillad hamburgare på mig där ute på altan. Sen blir det en cykeltur till Nådhammar och ridning. Uppdaterar mer när jag kommer hem.

Höres! :D

Sommaren är bara för underbar...





Älskar ni också grillad hamburgare ? :D

//SANDRA

..... Stick ut och spring med er i solen, det är så himla kul ! :D



nu ska det stretchas, see yaa later!

//SANDRA

Taggar för fullt för snart sticker jag ut på en springtur i solskenet. Känner verkligen att springlusten börjar komma tillbaka men kommet nog ändå ta det lugnt idag, kanske att jag tar i i backarna. Jag har värsta bra planen förstår ni. Om det känns okej med springingen idag så kommer jag att börja öka tempot och sträckan en aning och om en månda ska jag börja med uthållighetstest. 8.9 km utan att stanna och för varje gång jag kör den sträckan ska hela tiden få en bättre tid. Bra sak att göra för att träna inför ett lopp tycker jag för om man en gång klarat något kan man göra det igen.


Nu måste jag börja fixa i ordning mig, vi hörs ! :D


//SANDRA

Mitt största mål med min träning är att bli lika vältränad som Jillian Michaels.

Men det är en lång väg kvar.....

 

Hur ska jag komma dit?

* träna, träna, träna, träna
* Ändra om min kost helt

Jag tänker kämpa och pressa mig själv tills jag känner blodsmak i munnen. För målet jag har SKA jag banne mig nå till alla odds!!!!

//SANDRA

varför ska det hela tiden vara motvind så fort jag cyklar? haha

Motvind, motvind och åter motvind när fan ska jag få cykla i medvind? Jag har nu cyklat sammanlagt 13,4 mil i år och varje gång har det varit motvind. Denna dag var absolut inget undantag utan istället ett snäpp värre än vad det brukar vara. Man börjar bli lite less på motvinden och vid vissa tillfällen när motvinden är som värst vill man bara hoppa av och gå med cykeln. Men min envishet är min styrka och kämpade mot motvinden hela vägen till stallet.

Det ända positiva att cykla i motvind är att man får lite motstånd och det är väll bra? :D

Vad gör ni vid motvind, hoppar ni av cykeln eller kämpar ni på? :D

//SANDRA

Nu sticker jag ut och cyklar. Cykelturen leder till stallet ofc, vart annars? :D

Idag ska det cyklas fort har jag bestämt mig för och i varje backa ska jag ta i för kung och fosterland hhaha Jag gillar att utmana mig själv och därför ska jag också cykla på den trögaste växeln alltså 7:an. Jag kommer förmodligen vara helt slut ikväll men då passar det ju utmärkt att sätta sig ner och plugga. Har svårt att plugga när jag har mycket energi av någon konstig anledning? haha

Hoppas förresten att ponny är bättre idag så att jag kan ta den efterlängtade skritturen runt sandtaget. Håll tummarna ! :D



//SANDRA

Tjena mittbena!!

Har precis tränat klart och ska börja fixa lite lunch till mig själv. Det blev en lätt löprunda i skogen där jag fokuserade på tekniken och få en bra känsla. Löpningen har kännst som ett tvång den senaste tiden och väldigt jobbigt psykist men idag känndes det rättså bra :D

Jag valde att endast springa i ett medeltempo för att behålla känslan och inte tvinga mig själv till att springa fort. Tänker köra denna stil ett tag tills det börja kännas okej och roligt igen och sen öka på som vanligt. För jag måste ju träna mer springning i ett högre tempo för att kunna slå min tid på trosa stadslopp i sommar. Men jag har 2 månader på mig så jag hinner nog få upp tempot och gnistan igen tills dess.


Det blev förresten lite styrketräning idag också. UNDERBART!!!


juste, om ni undrar varför jag skrev i rubriken "klumpig men skön löprunda i skogen" så jag kan berätta att jag snubblade på rötterna hahahah




//SANDRA

Idag tog jag en härlig löprunda ute i den blöta skogen. Trodde att det skulle vara torrare men det var vattenpölar överallt så man fick antingen springa på sidan eller hoppa över. Men gud så skönt det var att inte behöva springa på asfalt för en gång skull. Asfalt är bra att springa på ibland men om man springer på asfalt mycket kan det i längden vara skadligt för knän och behinnor eftersom asfalt är så hårt och stumt.

Min plan är att springa på asfalt en gång i veckan och resten i skogen av en enda anleding och det är att det loppen jag ska springa i sommar består av 100 % asfalt. Därför måste jag vänja mina ben vid asfalt så att jag klarar loppen utan komplikationer. Är mina ben vana vid asfalt kommer jag också att klara att öka farten utan att det känns jobbigt. Men jag skulle inte rekomendera att springa på asfalt om man inte har mål att springa lopp såklart. Bättre att hålla sig till grus och skogsunderlag.

Från och med nu tänker jag lägga mycket fokus på löpteknik och armstyrka för det är mina största svagheter.

Teknik är viktigt vid löpning för att undvika förslitningskador!

Nu ska jag gå och lägga mig, God natt ! :D

//SANDRA

Så härligt skönt väder vi haft idag, hela 16 plus. Nu måste det ju ändå vara vår, eller? Skulle bli jätte sur ifall temperaturen skulle sjunka för man börjar ju bli van att temperaturen ligger runt 10 - 16 plus grader. Har ni också haft det varmt idag? :D

Idag när jag kom hem var jag både sugen på att springa och cykla men eftersom det var så himla skönt väder så fick det bli en cykeltur till stallet. Eftersom det är en mil fram och tillbaka och sedan är man ju i stallet typ 2 timmar så fick jag njuta av värmen längre än om jag hade sprungit. Man passar ju liksom på nu att vara ute så mycket som det bara går ifall det skulle slå om vilket jag inte hoppas att det gör!

Dagens cykelträning var grymt roligt ska ni veta. Hade värsta energin så jag bestämde mig för att cykla på den trögaste växeln hela vägen dit och hem och jag lyckades haahaha Har verkligen blivit en cykeldåre den senaste tiden och har sedan jag började cykla redan hunnit cyklat 11,4 mil !

Har ni börjat cykla än?  :D




//SANDRA

Jag tror att jag börjar få lite muskler på min kropp, det känns som det i alla fall! Idag när jag cyklad till stallet bestämde jag mig för att cykla på den trögaste växeln alltså 7:an hela vägen dit och hem. Det gick trögt i backarna men jag klarade det :D

Anledningen till att jag börjar märka att jag börjar få muskler är för att jag börjar se det på min kropp, ser liksom inte så tanig ut längre även om jag fortfarande är det. Sedan känner jag mig fysiskt starkare vid träning, jag orkar liksom ta i mer t ex. i backar. Detta gäller både cyklig och springningen !

Visst blir man glad när man märker att träningen ger resultat? Jag blir i alla fall ännu mer peppad att träna mer eftersom man blir så glad av de resultaten man får. Vare gång man märker resultat är jag ett steg närmre mitt drömmål - Att få en muskulös kropp!

Jag kommer fortsätta träna som jag gör nu och så fort det torkat upp mer ute tänker jag börja öka träningen mer och mer. Målet är väl att springa 3 gånger i veckan, cykla 4 gånger, styrketräna 3 -4 och gå så mycket som möjligt. Ridningen tänker jag inte räkna med eftersom jag inte vet hur länge jag kommer ha kvar min ponny och hur många gånger i veckan jag kommer att rida i framtiden men i alla fall 2 gånger i veckan via skolan blir det ju. Men så fort jag hittat en annan häst att rida på blir det ju fler gånger.

Ja, är man träningsnarkoman så är man hahaha ;D

TRÄNING ÄR MIN DROG!!!!!

//SANDRA

Så här glad är jag nu, gissa vad jag kan ha gjort precis? :D

Jag tror att svetten och mitt tomatface avslöjar mig lite eller? Jag har i alla fall precis kommit hem från en mycket underbart skön springtur i solskenet. När jag satt på bussen idag velade jag lite fram och tillbaka om jag skulle springa ute eller träna på crossen men eftersom vädret var så otroligt varmt lockade en springtur ute mer än att träna inne. Springturen var förutom väldigt skön också rätt jobbig eftersom jag hade tog i lite mer och ökade takten lite speciellt i backarna så jag trodde nästan att jag skulle dö på slutet hahah Men nej dog gjorde jag inte för nu sitter jag ju här och bloggar och längtar redan tills nästa springtur som förmodligen blir på torsdag eller fredag.

Passa på att vara ute den här veckan förresten för det ska bli jätte varmt, upp till 10 plus tror jag ! :D





//SANDRA

Måndag: Cyklat 1  mil

Tisdag: Vila plus lite promenader

Onsdag: Hårt ridpass, crosstraining 9,5 km plus styrketräning

Torsdag: Hårt ridpass, cyklat 1 mil

Fredag: Vila

Lördag: Cyklat 1 mil

Söndag: Cyklat 1 mil

Denna vecka har jag tränat på som vanligt och haft samma träningsmotivation som tidigare veckor men dock har jag varit rätt trött psykist. Jag hade önskat att jag lyckats klämma in ett till springpass denna vecka men orken och tiden har inte funnits. Men jag får ta igen den missande springpasset nästa vecka och springa 3 gånger istället. Nästa vecka har jag bestämt mig för att cykla minst 4 gånger till stallet, springa 3 gånger plus styrketräning och även lägga in några promenader. Ni kanske tycker att jag är värsta träningsnarkomanen men jag mår bäst när jag får röra på mig. Kommer också lägga mycket energi på sömn och kost nästa vecka eftersom jag slarvat mycket med just den biten denna vecka.

Plus för denna vecka är i alla fall att jag har kommit igång med cyklingen!

Hur har eran träning funkat denna vecka? :D

//SANDRA

Efter att ha ridit ett hårt pass, gått sammanlagt 4 km, sprungit häst vid hand, cycklat 1 mil är man rätt slut i benen men konstigt nog inte mentalt. Jag skulle lätt kunna ta ytterligare ett träningspass psykist men dock inte fysiskt. Kände när jag cycklade hem från stallet att det kände rätt trögt jämfört med när jag cycklade hem. Vägen till stallet innehåller mer backar än vad det är på hemvägen men ändå tog det snabare att cyckla dit än hem. Kanske just för att benen var trötta men kanske också för att jag hade bråttom  - tog 17 minuter att cyckla 5 km med en del jobbiga backar och en lång och jävlig jobbig! Rekord! Har aldrig cycklat så snabbt till stallet hahah

Nu sitter jag här och äntligen börjat varva ner lite med en kvällsmacka och kollar på criminal minds. Bättre avslut på en dag kan man nog inte få. Hur brukar ni avsluta er dag? :D

Ps. om ni hittar några stavfel i mina texter så kan jag berätta att det beror på att jag har rätt svår läs och skriv svårigheter.

 

Valnötsbröd från saltå med skinkinnanlår - Mycket god!

//SANDRA