Hur avslutas en underbar onsdag? :D

Jo med ett träningspass på crosstrainen såklart, det är ju onsdag. På onsdag tränar jag alltid crosstraining och styrka. När jag började träna crosstraining tyckte jag att en halvtimme gick hur långsamt som helst, var tråkigt och jobbigt. Nu tycker jag att en halvtimme går sjukt fort och absolut inte jobbigt och tråkigt längre. Det känns som om  jag kan träna hur länge som helst på crosstrainen och ju fler kilometer jag springer desto roligare är det hahah

Idag sprang jag 9,5 km på 33 minuter vilket jag tror är rekord för mig. Jag blir bara mer och mer träningsmotiverad och vill bara träna mer och mer för det är verkligen kul när man märke resultat. Man får värsta kicken ! :D

Hur går det med eran träning? :D

//SANDRA

måndag: Sprungit 4 km (asfalt) plus styrketräning

tisdag: Rask promenad 5,5 km (asfalt)

onsdag: Halvhårt ridpass

torsdag: Hårt ridpass, 9 km på crosstrainen plus styrketräning

fredag: Vila

lördag: Lätt ridpass och gått lite

söndag: 4 km på crosstrainen plus styrkepass, cycklat 1 mil och ridit

Denna vecka har träningsmotivationen varit på topp fram tills idag (söndag). Idag kände crosstrainingen ganska jobbigt psykist och sykist och av den anledningen sprang jag inte mer än 4 km. Men ibland kommer det dagar där träningen går dåligt och idag var det väll en sådan dag. Men sånt får man ta och istället ta nya tag.

Idag invigde jag även cyckeln för första gången i år och snacka om hur skönt det var. Det gick mycket fortare än att gå till stallet så man tjänade lite tid. Ska nog börja cyckelträningen nu om vädret håller i sig annars får jag väll vänta lite till. Har ni börjat cyckla ute än? :D

//SANDRA

Måndag: lätt ridning

Tisdag: Promenad 6 km plus lätt ridning

Onsdag: Ridning 1 timme ( mellan hårt), 1,3 mil på crossen plus styrketräning

Torsdag: Hårt ridpass, lätt ridpass

Fredag: vila

Lördag: lätt ridpass, 1 mil promenad

Söndag: 6 km promenad, 9 km på crossen

och som vanligt går jag varje dag på något sätt t ex. fram och tillbaka till bussen med mera.


Nästa vecka har jag bestämt mig för att ta en riktig hälsovecka där jag kommar att tänka på hälsan, kosten och träningen jätte mycket. Ska satsa på springningen och försöka lägga in 3 - 4 springpass varav 2 ute och 2 på crosstrainen. Sedan ska jag göra stora ändringar i min kost och försöka äta så bra och hälsosamt som möjligt. Ska självklart prioritera mitt välmående också och försöka vara pigg, glad och positiv hela veckan.

Gud vad jag ser fram imot nästa vecka! :D

//SANDRA

Så jäkla skönt det är att ha träningsverk. Blir överlycklig varje gång jag får det eftersom jag sällan får det. Kan träna hur mycket som helst utan att få en gnutta träningsverk vilket gör att man tror att man inte tog ut sig till 100 procent men nu sitter jag här med träningsverk i låren och vaderna med ett stort leende på läpparna :D Lyckat tränings pass igår alltså!

Jag tror faktiskt att jag börjar komma tillbaka till toppform och börjar få muskler eftersom förra gången jag sprang ute kunde jag knappt gå dagen efter men nu kunde jag i alla fall ta mig ner för trappen - Framsteg!

Idag har jag tänkt att ta en rask promenad fram och tillbaka till stallet som är ungefär 1 mil sammanlagt och även rida.

Ska ni träna något idag? :D


//SANDRA

Idag har jag sprungit 5 km på bara asfalt, känner mig fett stolt! :D

Trodde till en början att jag inte skulle klara det men la in en extra växel och sket totalt i att det var varmt och jobbigt. Förra gången jag sprang till stallet var det jätte jobbigt att jag trodde att jag skulle dö men denna gång kändes det helt okej förutom när jag kom till den så kallade "mördarbacken" som är lång och brant. Det blir kul att se hur mycket träningsverk jag får imorgon för förra gången efter jag sprungit denna runda kunde jag knappt gå ner för trappen hahhaah

Har ni tränat något idag?
Har ni börjat springa ute än? :D

Har bestämt mig för om nu vädret håller i sig så ska jag börjar lägga konditionspassen ute, i alla fall en av dagarna. Det är bättre att börja vänja benen redan nu vid asfalt och olika underlag eftersom ett av loppen jag ska springa på 8,9 km endast är asfalt.


//SANDRA

Jag älskar verkligen att träna och speciellt när man har ett mål som man strävar efter. Just nu tränar jag rätt mycket men ligger fortfarande i en mellanfas och ska öka på träningen så fort våren kommer. Jag längtar enormt! :D

Att jag träna så mycket är för att jag har planer på att springa 3 lopp i sommar och vill ha så många mil på benen som möjligt.

Mina mål är:

- springa trosa stadslopp på en bättre tid en förra gången. Då sprang jag 8,9 km på 46 minuter

- Springa tjejmilen (ca. 1 mil)

- Springa lidingöloppet (ca. 1 mil?)

Jag ser verkligen fram emot sommarens alla lopp och detta gör också att träningen blir extra rolig. Det känns jättekul att träna när man har något/några mål med sin träning som t ex ett lopp att se fram emot. Just nu ser jag också fram emot en vår full med löpning, cyckling och styrketräning! :D

Har ni några mål med eran träning? :D

Ja juste kan ju också berätta att jag inte bara kommer förbereda mig med mycket träning inför loppen utan kommer också lägga om min kost men har inte riktigt bestämt hur - lägger upp min kostplan så fort jag är klar med den.

Det senaste veckorna har jag varje onsdag av någon anledning hoppat över stallet och tränat kondition och denna onsdag var inget undantag. Träningsmotivationen var återigen på topp och det kändes som om jag kunde springa i en evighet då jag inte alls var trött efter 45 minuter springing med en hastighet mellan 15 -17 km per timme. Styrkepasset efter kände hur skönt som helst och jag tror också att jag börja få lite benmuskler eftersom det var mycket lättare att stå i 90 grader 1 minut.

Styrkepasset så ut så här!

- 70 sitsup
- 30 snea benlyft
- 70 sitsup
- 30 höftlyft
- 1 min planka
- 1 min 90 grader

Sprang på crossen: 12 km

Nöjd som in åt tusan med dagens träningspass och fick mycket energi som jag utnyttjade till att städa rummet.

//SANDRA

Glömde helt och hållet bort att redovisa förra veckans träning så jag gör det idag istället!

Måndag: Ridning  - övergångar mellan skritta, trav och galopp

Tisdag: Ridning -  samma som i måndags

Onsdag: Ridning och crosstrainer 9 km plus styrka

Torsdag: Ridning på ridskola plus skrittade Helge

Fredag: Promenad med Helge

Lördag: Ridning på hästar i alla gångarter plus crosstrainer 8 km plus styrka

Söndag: Hoppning av Helge

Förra vecka var helt underbar då tränings motivationen var på topp varje dag. Brukar tycka att det är jobbig med crosstraining men inte förra vecka utan hade kunnat sprungit längre. Denna vecka som nu precis har börjat hoppas jag att träningsmotivationen håller i och att jag hinner och kan träna lika mycket som förra. Ska dock lägga till fler promenader denna vecka.

Hur mycket tränade ni förra veckan? :D

//SANDRA

Eftersom min ponny vilar på onsdagar har jag tagit denna dag till att träna kondtion och styrka. Idag var det verkligen en toppen dag att träna då träningsmotivationen och glädjen från förra passet fortfarande fanns kvar så det slutade med 9 km på crossen och ett lite hårdare styrkepass ! :D

Ett tips till er när ni träna styrka är att göra alla övningar till en kroppsdel direkt efter varandra eftersom det är jobbigare och därför ger mer effekt.

Dagens styrkepass såg ut så här:

80 sitsup
1 min plankan
80 sitsup

30 snea benlyft
30 höftlyft
1 min planka

 - avslutar alltid mina träningspass med att stretcha igenom min kropp ordentligt vilka många andra brukar skita i. Att stretcha efter träningspass gör att man får finare och mer avslappnade muskler och stretchning förebygger också träningsvärk.

Sen får man inte glömma att äta efter träning eftersom det är då man förbränner ! - du kan näst intill äta vad som helst inom en timme efter träning...




// SANDRA
 

Så här har min sportlovs vecka sätt ut när det gäller träning:

måndag: crosstrainer 4 km, strykepass och ridning av Amadeus och Helge

Tisdag: crosstrainer 6 km, styrketräning och tränat dressyr med Helge

Onsdag: Gått en mil och ridit Amadeus

Torsdag: Gått en mil och ridit Helge

Fredag: Crosstrainer 4 km, styrketräning, gått en mil och ridit i jockeyläder

Lördag: Gått 6 km

Söndag: Crosstrainer 1,2 mil och gått 4 km

Ja vad säger man? Denna vecka har man verkligen varit hurtig och träningsmotivationen har varit på topp. Specielt idag ( söndag) var motivationen verkligen som bäst och det kändes som om jag lätt kunnde lägga in ytterligare ett pass men valde att avstå  - träning får ju inte gå till överdrift även om det lätt kan bli så om man heter Sandra Åkerlund. Jag älskar verkligen att röra på mig och jag mår så fruktansvärt bra av det och energin höjs varje gång efter att jag har tränat. Ni kan inte fatta hur bra jag mådde idag efter att haft en bästa träningsdagen hittills ! :D

Nu ska jag sätta mig ner och kolla på Wallander och förbereda mig inför skolan som börjar imorgon!

Hare gött eller ska jag kanske säga gott? haha skoja bara :D



//SANDRA