Hann och har verkligen inte hunnit bloggat något idag. Imorse var det väldigt stressig eftersom att jag skulle cykla ut till praktiken och när jag kom hem har jag försökt komma igång med plugget. Plugget gick rätt bra i alla fall men det märks att det var ett tag sedan man pluggade eftersom hjärnan stod helt still. Men det kommer väl  så småningom ! :D Påbörjat i alla fall hästkunskapsuppgiften, gjort några mattetal och läst en bok : rätt nöjd faktiskt ! :D

Dagens frukost

Lingondavos och en god knäckebrödmacka med ägg, isbergssallad och ost. När jag gjorde lingondavosen blandade jag lite oilka musli och gryn jag hade hemma tillsammans med frusen banan och äppelbitar, rårörda lingon och ställde in den i kylen. Dagen efter alltså idag rostade jag mandelspån, rågflingor och stekte äpplen och hade på lingondavosen. Mumsig, mumsigt värre I promis! :D


//SANDRA

Oj vilken dag! Knappt varit hemma på hela dagen utan har varit över allt och gjort allt möjligt. Knappt suttit still och benen har gått som på en duracellkanin. Började dagen med att provarida en häst, för att sedan äta lunch hos farmor och farfar, drog sedan till affären och tog efter det cykeln till sandtaget för lite backträning. Det är väll först vid middagen som jag för första gången sen frukosten är hemma. Nu väntas matte och lite annat plugg. Har skjutit upp det för länge så nu är det  väll dax att tag i det hela.

Hästen som jag provred är en tinker som inte blivit jobbat på 6 år men lyckades i alla fall få den att sänka ner lätt på tygeln i vissa steg. Blev rätt impad själv och även ägaren blev det men jag vet inte riktigt om detta är något för mig. Har inte någon stor lust att lägga ner 1 år på att bygga upp denna häst för att sedan kunna börja rida på riktigt och komma någonstans. Det känns som om jag bara jobba med uppbyggnad av hästar det senaste året och vet hur mycket slit det ligger bakom det. Men som tur är så behöver jag inte bestämma mig än då jag har 2 andra stall att titta på, då kanske valet blir enklare. Hästen är i alla fall gullig men riktigt tjock, omusklad och totalt ur form som ni kanske ser!

Någon som är supergott och som alltid blir tabberas på är farmors fläskkotllett i ugn. Där så himla himla god och väldigt mör så att den nästa smälter i munnen på en. Eller smälter och smälter men ni förstår vad jag menar hahah. Fick receptet av farmor idag så jag tänkte att jag kunde dela med mig av receptet till er. Ni måste bara prova att göra detta någon gång :D


Fläskkotlett i ugn a´la farmor Åkerlund

8-10

3 dl grädde

2 brukar gream frashi
1 dl soja
2 tsk sambal oelek
salt och peppar


Sätt ugnen på 175 grader och lägg fläskkotletterna på en plåt. Blanda alla ingredienser och häll över fläskkotletterna och ställ in i ugnen ca. 1,5 timme. Under tiden som fläskkottletterna är i ugnen så kan du ösa såsen över kottlerna ibland för att dem inte ska bli torra. Serveras med ris, potatis, pressad potatis eller klyftpotatis med en god grönsallad. För vuxna rekomenderas ett gott kryddigt rödvin till maten ( farmor rekomenderar).

Jodå, det blev ett rättså lyckat träningspass idag! Har tränat kondition så mycket just nu den senaste tiden och kände att jag behövde lite variation så därför tog jag cyckeln till sandtaget och tränade lite backar. Tog 6 i ett rätt lugnt tempo eftersom dagens fokus låg på styrka och inte kondition. Efter 3 backar kändes det rejält och var rätt trött men målet var 6 backar så det var bara att köra på. Det är sandbackar jag springer upp för så det är rätt tungt och kräver styrka att komma uppför. Det bästa med sandbackar är att man inte behöver träna länge i dem för att det ska kännas utan det räcker gott och väll med 5-7 backar.

Nu känns det bra mycket i benen och rumpan. Imorgon kommer det att kännas mer eftersom då börjar praktiken och kommer att cykla dit. Hej rejäl träningsverk i övermorgon och hej tröttsandra i slutet av denna vecka! Älskar, älskar, älskar :D

Nu är mysmorgonrocken på och dax för att kolla på idolaudition, den bästa och roligaste delen av hela idol. Ska ni se idol ikväll? :D

//SANDRA

Tanken var idag att jag skulle ta ett en springrunda ute men åkte på barnpassning så det fick bli inneträning. Tur att man har crosstrainer hemma så att man kan träna kondition inne om det nu skulle behövas som idag t ex. Dock ställer jag mig bara på crossen i nödfall, jag tycker att det är så fruktansvärt tråkigt med crosstraining på våren, sommaren och hösten. På vintern när man inte kan vara ute är det aningen roligare men dock är crosstraining väldigt bra träning tycker jag. Det känns i magen och i benen och man blir garanterad varm och förbättrar sig kondition. Något annat som är bra med crosstraining är man kan ha koll på hur långt man sprang, vilken hastighet man håller och hur mycket man förbränt. Då kan man sedan försöka maxa sina resultat genom att t ex springa 5 km ännu lite snabbare, öka hastigheten under någta minuter osv. Jag tror ni förstår vad jag menar.

Sprang i alla fall 5 km på 17,5 minuter och tog sedan trapporna 10 gånger upp och ner. Då var jag tillräckligt varm för att köra igenom styrkehäftet. Idag lyckades jag göra sitsup utan att spänna nacken men dock gick armhävningarna inte så bra men gjorde i alla fall det antalet jag skulle göra. Ökade styrkeövningarna från 10 *2 tilll 15 * 2. Armhävningar är inte min starkade sidan men kämpar på med dem. Jag är nöjd med dagens träning, att bara ställa mig på crossen är bra av mig. Målet var att springa 5 km och jag klarade det utan att ge upp.

Efter passet fick det bli stretchning och en snabb dusch, nu ska det kalasas lite! :D riktigt kul ska det bli att träffa bästis igen!

Tåhäv: 15*2
Knäböj: 15*2
90 grader: 1 min * 2
Höftlyft: 15*2
Knästående benlyft: 15*2
Ryggliggande benlyft: 15*2

Mage

Sitsup: 15*2

Armar

Dips: 15*2

Armhävningar: 15*2

övrigt:

15 fällkniven

//SANDRA

Gav mig ut på en powerwalk efter middagen eftersom myrorna kröp i mig och hade svårt att sitta still. Hade mycket energi och tog en runda på ca. 40 minuter och stannade sedan påvägen och handlade. Handlade hem lite frukost såsom yoghurt, bröd och keso. Köpte ett nytt bröd som heter Grov Gotland som lucktar så himla gott att jag längtar efter att få smaka det imorgon. Påvägen hem kom jag på en utmärkta ideén att träna lite armstyrka, så i intervaller bar jag den något tunga kassen i ena armen i 90 grader.

Dagens pass avslutades med en härlig, skön och ordentligt stretchning för benen och armarna.



//SANDRA

Kvällens middag bestod av något så gott som fajtas. Fajtas äts som tacos fast istället för köttfärs använder man kyckling och fajtaskryddor. Gott, gott, gott ! :D

Har ni ätit fajtas någon gång?

Tråkigt nog tränade jag ingen kondition igår, idag hinner jag inte och imorgon ska vi åka på hajk med klassen. Tur att man red idag för annars hade jag nog haft för mycket energi i benen. Tar lite paus alltså från träning och kör hårt i helgen istället. Ikväll ska jag åka och kolla på en häst, packa och sedan pluuuuuugga. Matte, läsa osv. Skolan har nu börjat komma igång.

//SANDRA